Los tríceps son músculos grandes ubicados en la parte posterior de cada brazo. Crear una rutina de entrenamiento de fuerza usando diferentes tipos de ejercicios para tus tríceps los fortalecerá. Cuanto más rápido se recuperen sus músculos de los entrenamientos, más rápido podrá volver a ejercitarse y ganar más músculo.
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Cree un plan de entrenamiento para la ganancia muscular más rápida. Planificar sus entrenamientos con anticipación puede ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes para evitar el entrenamiento insuficiente y excesivo. Separe de tres a cuatro entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana, manteniendo un período de recuperación de 48 horas entre los entrenamientos para asegurarse de que sus músculos se recuperen. Haz de dos a cinco entrenamientos cardiovasculares también para mantener el equilibrio.
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Incluya una amplia variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina que se dirijan a sus tríceps de diferentes maneras. Su entrenamiento se beneficiará más de una combinación de ejercicios con el peso de la máquina, el peso corporal y el peso libre. Las pesas de la máquina aíslan mejor los tríceps y el peso corporal y los ejercicios de peso libre tienden a reclutar músculos de apoyo alrededor de los tríceps. Hacer ambas cosas asegura que tus tríceps solo se agranden mientras aún puedes sinergizar con otros músculos.
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Cambie los ejercicios de tríceps que hace haciendo diferentes variaciones de los mismos ejercicios. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza desgarran las fibras musculares de los músculos que trabajan para que vuelvan a crecer más fuertes. Dado que muchos ejercicios no se dirigen a toda la extensión del músculo, no todas las fibras se verán afectadas a menos que realice una variedad de ejercicios que trabajen el músculo de diferentes maneras.
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Haga ejercicios de peso corporal que impliquen levantarse con los tríceps. Haga fondos de tríceps en una máquina de inmersión o en un banco si no tiene acceso a uno. Con una máquina de inmersión, puede agregar fácilmente resistencia al peso. Usando un banco, puedes ponerlo en tu regazo. Al juntar las manos al hacer flexiones, se enfoca específicamente en sus tríceps.
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Haz extensiones de tríceps usando mancuernas o una barra. La extensión de tríceps se puede realizar de pie o acostado.
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Cambia de ángulos. Haga sus ejercicios con mancuernas acostado en un banco inclinado, luego en un banco de declive, después de que haya terminado de hacerlos en un banco plano. Hacerlos en un ángulo diferente hace que se enfaticen diferentes partes de sus tríceps.
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Trate de hacer dos o tres series de seis a ocho repeticiones de cada ejercicio. Elija una cantidad de resistencia al peso que lo desafíe y aumente a medida que se fortalece. Si puede hacer más de 8 repeticiones cómodamente en la forma adecuada, su peso es demasiado ligero.
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Recupere más rápido iniciando el proceso de recuperación muscular antes. Tan pronto como restaure el suministro de carbohidratos simples y listos para usar de su cuerpo, sus músculos pueden comenzar a recuperarse porque tendrán la energía instantánea para hacerlo. Un batido rico en carbohidratos con proteína en polvo suele ser la forma más rápida y sencilla de hacerlo. Además, obtendrá la proteína que sus músculos necesitan para crecer.