Las dominadas son un gran ejercicio para trabajar la espalda, los hombros y los brazos, pero ¿qué pasa si no puedes hacer una dominada completa por tu cuenta? No se rinda y haga un ejercicio de espalda diferente todavía. Si tiene acceso a bucles elásticos de alta resistencia diseñados para el levantamiento de pesas, o bucles diseñados específicamente para ayudar con las dominadas, puede usar estas bandas elásticas para ayudarlo a hacer el ejercicio. Esta modificación se llama "dominadas autoasistidas". Utilizará sus bandas elásticas para desarrollar la memoria muscular, la fuerza y, lo que es más importante, la confianza que necesita para trabajar y hacer dominadas sin ayuda por su cuenta.
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Enganche el lazo elástico a la barra de dominadas. En otras palabras, coloque el lazo sobre la barra de modo que un extremo cuelgue a cada lado. Guíe un extremo del bucle a través del otro extremo, luego ajuste el "nudo" resultante, técnicamente se llama enganche, contra la barra.
2
Lleva una caja o silla resistente hasta la barra para que te ayude a entrar en el bucle colgante que acabas de crear. Párese en la caja o silla y sostenga la barra con una mano para mayor estabilidad mientras usa la otra mano para tirar del lazo elástico que cuelga hacia usted. Doble una rodilla y deslícela en el lazo. El bucle debe asentarse cerca de su tobillo. Mantenga la rodilla doblada y deje que apunte naturalmente hacia abajo una vez que esté en el bucle; esto evita que la banda elástica se deslice de su pierna cuando está haciendo dominadas.
3
Sujete la barra de dominadas con un agarre hacia abajo, con las palmas hacia usted y las manos separadas al ancho de los hombros. Bájese de la caja o silla con la pierna restante de modo que el peso de su cuerpo esté sostenido por los brazos y el lazo elástico.
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Levántese hasta que su barbilla esté al nivel de la barra. El lazo elástico se contraerá naturalmente, ayudándote a subir hacia la barra. También le proporcionará algo de apoyo mientras vuelve a bajar a la posición inicial. Complete una serie completa de ocho a 12 repeticiones. Si no puede hacer al menos ocho repeticiones, obtenga un lazo elástico más resistente que soporte una mayor parte de su peso.
5
Si se trata de un bucle elástico muy largo, puede colocar uno o ambos pies en el bucle en lugar de la rodilla, luego mantenga la pierna o las piernas rectas mientras hace las dominadas. Sin embargo, solo debes hacer esto con bucles largos, y usar los pies aumenta la posibilidad de que la banda se resbale y te golpee.
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Inspeccione cuidadosamente el lazo elástico en busca de signos obvios de desgaste antes de cada uso. Si ve desvanecimiento, grietas o decoloración, deseche el lazo y use un reemplazo para sus dominadas asistidas.