Un pullup puede ser difícil para muchos atletas, pero para aquellos que dominan el pullup tradicional, existe un desafío aún mayor. El pullup tuck-sit se realiza con las caderas y las rodillas flexionadas, aumentando la dificultad del ejercicio. Mientras que el pullup tradicional y el pullup tuck-sit apuntan al lattissimus dorsi y los músculos redondos principales de la espalda, así como los músculos de los hombros y los brazos, la variación de pullup tuck-sit también trabaja los músculos de las piernas, ya que se contraen isométricamente durante un tiempo completo. entrenamiento corporal.
1
Sujete la barra de dominadas con ambas manos a una distancia aproximada de la anchura de los hombros.
2
Extiende tus brazos completamente y deja que tu cuerpo cuelgue de la barra.
3
Flexione las caderas y las rodillas, doblando las piernas hacia arriba hasta que los muslos estén cerca de su pecho en una posición doblada.
4
Flexiona los codos para doblar los brazos. Simultáneamente, mueva los brazos hacia afuera y levántese hasta que su pecho esté al nivel de la barra y su barbilla esté por encima de la barra.
5
Baja el cuerpo lentamente mientras extiendes los brazos una vez más, volviendo a la posición inicial. Repita el ejercicio durante tres series de ocho a 12 repeticiones.