No todas las mujeres nacen con caderas y figuras naturalmente femeninas. Pero aún puede ganar una figura femenina a través del ejercicio, principalmente reduciendo los niveles de grasa corporal y aumentando el tono muscular en lugares femeninos, como las caderas. Realice entrenamiento con pesas tanto para aumentar el metabolismo como para agregar masa donde una mujer más lo necesita. No olvides agregar cardio para quemar grasa, haciendo más palpable tu figura femenina.
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Realice una rutina de ejercicios cardiovasculares que dure al menos 40 minutos. Elija un ejercicio que disfrute y pueda seguir a largo plazo, como trotar en la cinta, correr en el parque, caminar, bailar, nadar, deportes de equipo como baloncesto o trabajar en una máquina de remo. El ejercicio cardiovascular quema la grasa de manera eficiente en todas las áreas de su cuerpo, lo que permite una figura más delgada y femenina.
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Agregue ejercicios de entrenamiento de fuerza básicos y compuestos a su rutina. Estos son ejercicios intensivos y requieren el movimiento de muchas articulaciones. Los ejemplos incluyen sentadillas, que apuntan a las piernas; press de banca, que apunta al pecho; elevaciones de pierna-cadera rectas, que apuntan al núcleo y prensas militares, que apuntan a los hombros. Realice cada ejercicio en dos a cinco series de 10 repeticiones. Descanse durante tres minutos entre series.
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Agrega ejercicios centrados en la cadera a tu rutina de entrenamiento con pesas. Pruebe ejercicios como sentadillas divididas, patadas traseras de pie, sentadillas amplias y estocadas traseras. Para un ejercicio que afecte a muchos de los músculos importantes de la cadera, intente bajar con mancuernas. Párese con un pie en un banco y el otro en el suelo, mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Empuje hacia abajo con la pierna en el banco, levantando la otra pierna del suelo. Una vez que tus piernas estén rectas, regresa a la posición inicial y repite. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
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Realice ejercicios de yoga y pilates para desarrollar fuerza y resistencia en sus caderas. Agregue algunas posturas de yoga específicas para la cadera y estiramientos de Pilates, como flexiones laterales, estiramientos de ingle, flexiones hacia adelante, posturas de lagarto, posturas de paloma y posturas de rana, a su rutina de yoga y Pilates. Para realizar la postura de la rana, arrodíllate sobre una colchoneta y "separa" las rodillas lentamente, ampliando el espacio entre ellas hasta que sientas un estiramiento. Gire los pies hacia afuera, de modo que los dedos de los pies apunten en dirección opuesta a la parte inferior. Coloque sus antebrazos en el suelo frente a usted e inclínese hacia adelante, con los antebrazos soportando su peso. Desde esta posición, empuje las caderas hacia atrás y hacia abajo, aumentando la sensación de estiramiento. Mantenga esta posición durante dos a cinco minutos.