Cómo hacer ejercicio si quieres muslos flacos

Un nombre inapropiado común es que si desea adelgazar una parte específica del cuerpo, debe realizar ejercicios de reducción localizada para el área objetivo. Si bien puede desarrollar los músculos de los muslos con ejercicios específicos para las piernas, no puede adelgazar las piernas sin reducir la grasa corporal en general. Utilice un enfoque multifacético que incluya ejercicio cardiovascular, movimientos de fortalecimiento y hábitos alimenticios mejorados si realmente desea tener piernas de las que se enorgullezca de lucirse.

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Realice de tres a cinco días de ejercicio cardiovascular a la semana para quemar calorías y reducir la grasa corporal. Concéntrese en actividades que usen todo su cuerpo, eleven su frecuencia cardíaca y sean sostenibles durante 20 a 60 minutos a la vez. Las actividades como saltar la cuerda, el entrenador elíptico, remar y nadar pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que involucran los músculos de los muslos.

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Concéntrese en el entrenamiento a intervalos durante uno o dos días de sus entrenamientos cardiovasculares. Trabajar a un ritmo más rápido durante menos tiempo lo ayudará a quemar más calorías y, al mismo tiempo, desafiará sus músculos de una manera diferente. Elija una actividad como correr y alterne entre un minuto de carrera y uno a tres minutos de trote. Alterne estos intervalos lentos y rápidos durante 15 a 25 minutos.

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Desarrolle sus músculos y acelere su metabolismo con entrenamiento de fuerza. El músculo quema más calorías que la grasa; por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más fácil será lograr muslos más delgados. Incluya una variedad de ejercicios para la parte superior, central e inferior del cuerpo. Complete de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio elegido y use pesas que sean lo suficientemente pesadas como para desafiarlo sin sentirse imposible.

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Concéntrese en sus muslos uno o dos días a la semana para tener piernas más definidas y una apariencia más delgada. Ejercicios como sentadillas, estocadas, press de piernas, extensiones de piernas y step-ups involucran los cuádriceps y los músculos isquiotibiales de la parte superior de la pierna.