El entusiasta danés del fitness JP Muller ensalzó las virtudes del ejercicio diario, el aire fresco y una dosis de sol en su libro "My System", publicado por primera vez en 1904. Escribió sobre la necesidad de “… no dejar pasar un día sin cada órgano y cada los músculos de su cuerpo se ponen en movimiento enérgico, aunque solo sea por un breve período de tiempo ". Su sistema de acondicionamiento físico consta de 18 ejercicios que no requieren equipo y ropa mínima y se pueden completar en solo 15 minutos al día.
1
Use un atuendo mínimo y salga o ingrese a una habitación con abundancia de aire fresco. Párese sobre su colchoneta de ejercicios.
2
Coloque las manos en las caderas y los pies separados al ancho de los hombros. Crea círculos con la parte superior del cuerpo inclinándote hacia atrás, hacia la izquierda, hacia adelante y luego hacia la derecha. Complete cinco círculos en cada dirección mientras mantiene la espalda recta.
3
Comience con una mano en la cadera y la otra en una superficie sólida como apoyo. Mueva suavemente una pierna hacia adelante y luego hacia atrás durante cuatro respiraciones, manteniendo la pierna recta. Cambie a la otra pierna y repita.
4
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios con los brazos descansando a los lados y las palmas hacia abajo. Doble las rodillas y, utilizando los músculos abdominales, levante lentamente el cuerpo hasta la posición de sentado mientras inhala. Sin detenerse, vuelva a bajar lentamente al suelo. Repite seis veces.
5
Siéntese en una silla y coloque las manos en las caderas. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda, inhalando y luego exhalando con cada giro. Repite 10 veces. Estire los brazos hacia abajo y bájelos alternativamente hacia el suelo inclinándose hacia los lados. Mantenga el equilibrio inclinándose sólo hasta donde le resulte cómodo. Repite 19 veces.
6
Extienda los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Muévalos en pequeños círculos hacia adelante durante tres respiraciones. Realice dos grandes círculos con los brazos para una respiración. Repita con un movimiento hacia atrás con las palmas hacia abajo.
7
Acuéstese boca arriba con las manos debajo de la cabeza y las piernas estiradas. Levante una pierna hacia arriba en un ángulo de 45 grados, apunte los dedos de los pies y haga pequeños círculos de un poco más de 2 pies de diámetro seis veces. Luego haz dos círculos grandes. Repita con la otra pierna. Realice el ejercicio en su totalidad nuevamente, haciendo círculos con las piernas en la dirección opuesta.
8
Siéntate en una silla. Manteniendo los brazos rectos, levántelos hacia los lados hasta el nivel de los hombros. Gire hacia un lado y, con la espalda recta, inclínese hacia adelante 45 grados. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Realice 10 veces.
9
Párese a 3 pies de un objeto a la altura de la cintura que pueda sostenerlo, como una mesa alta o una cómoda. Coloque las manos sobre él separadas al ancho de los hombros y giradas una hacia la otra. Mantenga el cuerpo recto y bájelo hasta las manos con los codos doblados hacia los lados. Repite 10 veces.