El ejercicio de respiración de la tortuga proviene de la práctica meditativa china conocida como Qigong o chi kung, que combina la respiración y el ejercicio para alcanzar un estado de conciencia superior. La respiración de la tortuga, también conocida como kuei hsi o "tragar el aliento", tiene como objetivo imitar la respiración lenta y deliberada de la tortuga, que es un símbolo de longevidad en China. Usando la técnica de respiración de tortuga, con tiempo y práctica, podrás reducir cómodamente tu frecuencia respiratoria a tres o cuatro respiraciones por minuto.
1
Empiece sentándose o recostándose sobre su espalda. Respire profundamente, inhalando lenta y profundamente hasta que sienta el aire dentro de su cuello.
2
Trague su respiración tomando el aire en su cuello y forzándolo hacia abajo, como si estuviera tragando un trozo de comida.
3
Exhale profunda y lentamente por las fosas nasales, no por la boca, inmediatamente después de tragar. Repite este ciclo de inhalar-tragar-exhalar siete veces.
4
Trague la saliva acumulada en su boca después de la séptima respiración. Mueva la lengua por el interior de la boca para recogerla y trague varias veces.