Cómo hacer encogimientos de hombros con pesas libres

Encogerse de hombros no significa necesariamente que no tenga ni idea. De hecho, puede significar que está agregando inteligentemente a su rutina de ejercicios. El encogimiento de hombros es un ejercicio que trabaja el trapecio superior. El trapecio superior, también conocido como hombro superior o trapecios superiores, es el músculo ubicado a lo largo de la parte superior de los hombros y corre hacia la parte posterior del cuello. El encogimiento de hombros utiliza el trapecio medio, ubicado en la parte superior de la espalda, y el elevador de la escápula, en la parte superior del hombro, como sinergistas. Trabaje las trampas superiores al menos dos veces por semana para ver los resultados.

1

Calienta caminando o trotando durante 10 minutos.

2

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga una mancuerna en cada mano. Tus palmas deben mirar hacia tu cuerpo. Deje que sus brazos cuelguen a los lados. Aprieta tus abdominales. Baje los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Mantén tu espalda recta.

3

Levanta los hombros lo más alto que puedas. Al mismo tiempo, exhale. No doble los brazos.

4

Baje los hombros hacia abajo. Al mismo tiempo, inhala. Mantenga sus muñecas en una posición neutral.

5

Estire su trapecio superior. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Traiga su brazo derecho detrás de su espalda baja. Agarre su muñeca derecha con su mano izquierda. Tira de tu muñeca derecha hacia la izquierda. Baje la oreja izquierda hacia la parte delantera de su hombro izquierdo. Mantenga durante 30 segundos. Repita en el otro lado.