El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, alterna ráfagas cortas de ejercicio realizado con un esfuerzo casi máximo con períodos más largos de ejercicio moderado. HIIT aumenta la intensidad general de su entrenamiento y ayuda a mejorar su resistencia y estado físico general mientras quema más grasa que los entrenamientos estándar. Realice un entrenamiento HIIT utilizando casi cualquier forma de ejercicio aeróbico, incluido el entrenamiento en cinta.
1
Calienta con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Para calentar en la máquina para correr, simplemente camine de cinco a 10 minutos a baja velocidad, aproximadamente del 30 al 40 por ciento de su esfuerzo máximo, sin inclinación.
2
Bájese de la caminadora y realice algunos estiramientos dinámicos de piernas. Haga al menos 10 repeticiones de cada estiramiento, como patadas de piernas, caminar con las rodillas altas y patadas a tope, para golpear todos los grupos principales de músculos de la parte inferior del cuerpo. Regrese a la caminadora y camine a un ritmo moderado durante un minuto.
3
Comience su primer intervalo aumentando la velocidad de la caminadora y corriendo al 80 por ciento al 95 por ciento de su esfuerzo máximo durante 30 segundos.
4
Reduzca su velocidad a entre el 50 y el 60 por ciento de su mejor esfuerzo y camine durante 90 segundos para completar un intervalo. Realice ocho intervalos.
5
Refrésquese caminando a un ritmo lento durante unos cinco minutos, luego realice estiramientos estáticos de los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.