Cómo hacer flexiones con pesas con mancuernas

El ejercicio de flexión trabaja principalmente los músculos pectorales, tríceps y deltoides. El ejercicio es comúnmente utilizado por los militares para entrenamiento, como una forma de castigo, y para aquellos que quieren ponerse en forma físicamente. Si desea hacer que las flexiones sean más desafiantes y aumentar el crecimiento muscular, pruebe las flexiones con peso. Cuando se realizan flexiones con regularidad, su peso corporal dejará de ofrecer suficiente resistencia. Con un par de mancuernas y un poco de creatividad puedes realizar flexiones con peso en la comodidad de tu hogar.

1

Coloque una mancuerna hexagonal de goma en una mochila verticalmente. Es menos probable que las mancuernas hexagonales se muevan mientras hace ejercicio y la goma mejora el agarre. Use dos mancuernas lo suficientemente pequeñas como para caber en una mochila.

2

Use toallas o ropa para llenar el espacio en la mochila alrededor de la mancuerna. Esto evitará que la mancuerna se mueva de un lado a otro cuando realice sus flexiones.

3

Colóquese la mochila sobre los hombros y colóquese boca abajo. Coloque las palmas de las manos en el suelo, un poco más anchas que el ancho de los hombros, y mantenga los pies juntos. Manténgase de puntillas con los talones levantados, extienda los brazos y mantenga la espalda recta.

4

Baje el pecho doblando los codos. Mantenga los músculos abdominales tensos mientras baja el pecho hacia el suelo. Regresa a la posicion inicial y repite.

5

Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.