Las flexiones de brazos son un ejercicio de calistenia o de peso corporal eficaz que se enfoca en el pecho, los hombros y los tríceps. Si bien es popular entre las fuerzas armadas y es uno de los ejercicios más realizados en el mundo, algunas personas encuentran que las flexiones de brazos son demasiado desafiantes. Puede obtener muchos de los beneficios de las flexiones regulares al realizar este ejercicio de rodillas: la llamada flexión de tres cuartos, flexión modificada, flexión de rodillas o, coloquialmente, la flexión de niña.
1
Arrodíllate sobre tu colchoneta de ejercicios y coloca las palmas de las manos planas sobre el piso a la altura de los hombros. Tus dedos deben apuntar hacia adelante. Tus brazos deben estar verticales y tus manos directamente debajo de tus hombros.
2
Mueva las rodillas hacia atrás hasta que queden ligeramente detrás de las caderas. Cuanto más mueva las rodillas hacia atrás, más difícil se volverá este ejercicio. Ajuste la posición de sus rodillas hasta que sienta que está poniendo suficiente peso en sus manos. No permita que la parte inferior de la espalda se hunda, ya que esto puede provocar lesiones.
3
Manteniendo los abdominales contraídos para sostener la columna, alargue el cuello y meta la barbilla ligeramente hacia adentro. Inhale, doble los brazos y baje suavemente el pecho hacia el piso. Deténgase con el pecho alrededor de 1 pulgada por encima del suelo.
4
Empuje hacia atrás hasta la extensión completa del brazo, exhalando mientras lo hace. Haga una pausa por un segundo y luego repita. Realiza tantas repeticiones como puedas en buena forma y luego descansa.