Cómo hacer flexiones de tríceps

Extendiéndose desde el hombro hasta el codo, los músculos del tríceps te ayudan a hacer cosas como lanzar una pelota, servir en el tenis y dar un puñetazo en el boxeo. Un grupo de músculos de tres cabezas, el tríceps contrapesa al bíceps. El más importante de los tres músculos es la cabeza larga, que estabiliza la articulación del hombro al mismo tiempo que proporciona control y fuerza sostenida a los brazos. Los retrocesos de tríceps, también llamados retrocesos, pueden agregar fuerza y ​​definición a la parte superior de los brazos.

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Calienta con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular moderado para que la sangre fluya por todo tu cuerpo y tus músculos. Ejemplos de cardio son trotar, remar o montar en bicicleta. Active los tríceps con una serie de 10 repeticiones cada una de flexiones o fondos.

2

Elija un nivel de resistencia que le permita trabajar hasta fatigarse después de ocho a 12 repeticiones. Trabajar hasta la fatiga o el fracaso significa que no puede realizar otra repetición con la forma adecuada.

3

Coloque su rodilla derecha en un banco de ejercicios mientras mantiene el pie izquierdo apoyado en el piso. Sostenga una mancuerna en su mano izquierda. Bisagra en las caderas y lleva el torso hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo. Coloque la mano derecha en el banco debajo de su hombro derecho.

4

Tire de los músculos abdominales hacia la columna. Levanta el pecho y desliza los omóplatos por tu espalda. Mantén la espalda recta.

5

Extienda su antebrazo izquierdo hacia atrás, manteniéndolo alineado con su torso mientras la parte superior del brazo permanece estacionaria. Mantenga la contracción durante una cuenta y luego regrese su brazo a la posición inicial. Continúe de ocho a 12 repeticiones y luego repita en el otro lado. Completa tres series.

6

Estire los tríceps extendiendo el brazo derecho por encima de la cabeza, con las palmas hacia atrás. Doble el codo y permita que el antebrazo derecho caiga detrás de su cabeza. Sujete el codo derecho con la mano izquierda y tire suavemente del codo hasta que sienta un estiramiento en el tríceps. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y suelte. Repita en el otro lado.