Cómo hacer la mariposa en el gimnasio

La mariposa, también llamada pectorales, pectorales o pectorales, es un ejercicio de aislamiento que se enfoca específicamente en los músculos del pecho. Los beneficios de un pecho fuerte incluyen más potencia y fuerza en la parte superior del cuerpo, lo que resulta en un mejor rendimiento atlético, así como más grasa quemada. Puedes usar la máquina de mariposas en el gimnasio, o pesas y un banco, para hacer mariposas.

Usando la máquina de mariposas

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Siéntese en la máquina de mariposas con la parte delantera hacia afuera y la espalda plana contra el acolchado. Tus pies deben estar apoyados en el suelo. Baje o suba el asiento si es necesario.

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Ajuste la máquina según sea necesario para que la parte superior de los brazos quede paralela al piso cuando agarre las manijas.

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Contraiga los músculos del pecho para empujar los mangos uno hacia el otro mientras cuenta hasta 2 mientras exhala. Cuando las asas estén juntas, manténgalas presionadas durante un segundo. Luego, suelte lentamente y regrese a su posición inicial contando hasta tres o cuatro mientras inhala.

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Repita de ocho a 12 repeticiones y haga hasta tres series. Para obtener los mejores resultados, la cantidad de peso que elija debe ser demasiado pesada para que pueda hacer más de 12 repeticiones sin hacer trampa o descansar, según el American Council on Exercise.

Usando mancuernas

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Sostenga dos mancuernas y acuéstese en un banco boca arriba. Sosténgalos juntos directamente sobre su pecho con los brazos casi rectos. Gire los hombros hacia adentro para que los codos queden mirando hacia los lados.

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Baje las mancuernas a los lados contando hasta tres o cuatro hasta que sus brazos estén paralelos al banco.

3

Vuelva a juntar las mancuernas contando hasta dos. Repita de ocho a 12 repeticiones de hasta tres series.