Cómo hacer la postura del arco de yoga

El "Dhanurasana" combina dos términos sánscritos que juntos significan "pose de arco". Este término describe una postura de yoga de flexión hacia atrás intermedia que fortalece la espalda y abre el pecho, los pulmones, el abdomen, las piernas, las caderas y la garganta. Esta pose vigorizante estimula los órganos reproductivos y digestivos para aliviar las molestias causadas por el estreñimiento o la menstruación. La postura del arco también estipula que el cuerpo debe reducir el estrés y la fatiga y promover mayores niveles de energía.

1

Acuéstese boca abajo mientras mira hacia adelante con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.

2

Exhale mientras dobla las rodillas para acercar los talones lo más posible a las nalgas. Evite abrir las piernas; sus rodillas deben permanecer separadas a la distancia de las caderas.

3

Mueva los brazos hacia atrás y sujete la parte exterior de los tobillos del mismo lado con las manos.

4

Inhale mientras levanta los talones y eleva la parte superior del torso y la barbilla hacia el techo. Mantenga su espalda relajada; el movimiento debe provenir de las piernas y la parte superior del torso.

5

Empuja los omóplatos hacia la espalda y el vientre hacia el suelo.

6

Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos mientras respira lenta y deliberadamente.

7

Exhala mientras sueltas lentamente la pose para volver a la posición prona original. Respire un par de veces mientras está acostado en silencio y repita la postura una o dos veces más.