Son un indicador de fuerza física bruta y, para algunas personas, también es necesario realizar una serie de flexiones para mantener un trabajo. Si está en el ejército o en la aplicación de la ley, no completar suficientes flexiones con la forma correcta puede significar un eventual despido. Ya sea que las esté haciendo para la gloria personal o porque son obligatorias, mejorará los resultados de sus flexiones al examinar su forma y aumentar su fuerza.
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Calienta antes de cada entrenamiento de lagartijas caminando o haciendo una actividad cardiovascular ligera similar durante cinco a 10 minutos. Esto aumentará su flujo sanguíneo y lo ayudará a lograr un rendimiento óptimo.
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan a los músculos que usará durante las flexiones. El pectoral mayor es el músculo principal de las flexiones, así que realiza press de banca y ejercicios de vuelo para fortalecer el pecho. También haga retrocesos de tríceps para los brazos y prensas de hombros por encima de la cabeza para fortalecer los hombros. Haz una o dos series de cada ejercicio, dos o tres días a la semana, usando suficiente peso para fatigar tus músculos al final de cada serie.
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Practica tu técnica de flexiones cerca de un espejo o haz que un amigo te ayude a evaluar tu posición inicial. Tu cuerpo debe formar una línea larga y recta desde el cuello hasta los pies, con un bulto alrededor de los glúteos, por supuesto. Si su torso se está hundiendo, realice otros ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como planchas y varias versiones del crujido. También revisa las posiciones de tus manos. Deben estar directamente debajo de sus hombros o perderá una fuerza significativa.
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Mire directamente hacia el suelo mientras hace flexiones. Mirar hacia arriba o hacia un lado interrumpe su alineación y desvía la energía del trabajo en cuestión.
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Presione los dedos en el suelo durante las flexiones, sugiere el entrenador Chip Conrad en "Men's Health". Esta técnica debería generar más potencia.
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Realice sus flexiones lo más rápido que pueda, sin dejar de mantener la forma correcta. Si está practicando flexiones para aprobar una prueba de condición física, la buena forma es esencial, pero puede permitir que el impulso funcione a su favor al progresar rápidamente en cada repetición, dice el entrenador físico militar Stew Smith.
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Practica las flexiones con frecuencia. Una forma eficaz de realizar mejores lagartijas es hacer lagartijas, así que hazlas tres o cuatro días a la semana en días no consecutivos.