Es un objetivo elevado para muchos levantadores, pero si está rondando la marca de las 250 libras (o incluso menos) en su camino hacia las 300, puede abrirse paso y lograr su objetivo con la estrategia de entrenamiento correcta. Este plan lo ayudará a superar los estancamientos de su condición física y a aumentar rápidamente su máximo de una repetición en el banco. El concepto detrás de esta rutina es combinar el entrenamiento de la pirámide inversa con conjuntos compuestos para aumentar la fuerza general y estimular el crecimiento muscular. Debido a que es un entrenamiento de alta intensidad, solo debes hacerlo dos veces por semana. El descanso es un componente fundamental para aumentar tu potencial de press de banca, así que no lo subestimes.
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Use un par de guantes de levantamiento de pesas cuando trabaje con mucho peso. Mejora su agarre y reduce la tensión en sus manos.
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Calienta haciendo primero una serie de aproximadamente 20 flexiones. Tome un descanso de 60 segundos y luego haga una serie de press de banca con un peso que pueda hacer al menos 15 veces. La idea es hacer que la sangre bombee y que sus músculos funcionen.
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Estire los músculos del pecho con estiramientos estáticos y también estire los brazos, especialmente los tríceps. Tómate dos o tres minutos para estirar bien los músculos pectorales. Si los músculos de su pecho no se sienten calientes en este punto, haga una segunda serie de 15 a 20 flexiones.
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Carga la barra con tu nivel actual de resistencia máxima de una repetición. Si puede hacer 225 libras una vez, cargue la barra con esa cantidad. Anímate y haz el levantamiento. Intente hacer tantas repeticiones como sea posible. Si puedes hacer solo uno, está bien. Descanse dos minutos después de esta serie.
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Retire alrededor de 20 libras de la barra. Nuevamente, intente hacer tantas repeticiones como sea posible. Si solo hiciste una repetición en la primera serie, intenta hacer tres en esta. Descanse durante dos minutos antes de abordar el siguiente set.
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Quite otras 20 libras de la barra y complete una tercera serie, haciendo tantas repeticiones como sea posible. Levántese del banco e inmediatamente haga una serie de flexiones hasta que falle el músculo. Descanse durante dos minutos y repita lo mismo, menos 20 libras en la barra, para la cuarta y última serie del entrenamiento.
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Estire bien los músculos del pecho al final del entrenamiento. Sin duda estarán apretados.
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Repita este entrenamiento dos veces por semana con al menos tres días de descanso entre cada sesión. Aumente el peso del press de banca inicial en cinco libras (o 10 libras si puede manejarlo) por semana para seguir progresando hasta la meta de press de banca de 300 libras. Llegará allí, solo sea paciente y manténgase motivado para lograr este hito.