Cómo hacer que su espalda sea más flexible

Tu espalda está formada por músculos, la caja torácica y la columna vertebral. Está diseñado para moverse en muchas direcciones: hacia adelante, hacia atrás y girando. Cuando desee mejorar la flexibilidad en su espalda, elija ejercicios que utilicen estas diversas posiciones, estirarán los músculos que tiran contra las costillas y la columna, y que no causen molestias. Los ejercicios de flexibilidad de la espalda se sienten bien y brindan alivio si está lidiando con dolor de espalda, pero siempre consulte con su médico antes de comenzar una rutina de estiramiento si tiene una condición de espalda preexistente.

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Caliente los músculos de la espalda antes de comenzar los ejercicios de flexibilidad. Dedique de cinco a 10 minutos a realizar movimientos de todo el cuerpo, como caminar, marchar en el lugar, bailar, subir escaleras o andar en bicicleta.

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Realice estiramientos de espalda que rodeen la columna y meta las caderas hacia adelante. Por ejemplo, use estiramientos como llevar las rodillas al pecho, hacer una flexión hacia adelante de pie, inclinar la pelvis y mantener la posición de abdominales para estirar la espalda en una posición redondeada.

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Incluya estiramientos de espalda que extiendan la columna o presione las caderas hacia atrás. Haz extensiones recostadas con los codos en el suelo y estiramientos alargados, en los que te acuestas con los brazos por encima de la cabeza y arqueas la espalda.

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Gire la columna para mejorar el movimiento de lado a lado. Haga esto con estiramientos como rotaciones sentado, en el que se gira hacia un lado y mira por encima del hombro, o estiramientos rotados acostado, en el que se acuesta boca arriba y descansa una o ambas rodillas a su lado.

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Estire la parte superior de la espalda y mejore su flexibilidad apretando los omóplatos y luego redondeando los hombros hacia adelante.

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Mantenga cada estiramiento de espalda durante 15 a 30 segundos y repita el estiramiento de dos a cuatro veces.

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Respire normal y profundamente mientras se mantiene quieto y se estira. Mientras exhala, intente hundirse un poco más en la posición.