Es fácil soñar despierto con la próxima temporada del bikini, pero si quieres un cuerpo del que puedas sentirte orgulloso, vuelve a la realidad y haz ejercicio. Construir un área estomacal tonificada y elegante no es algo que pueda lograr de la noche a la mañana, pero el uso de los ejercicios correctos y algunos ajustes en su dieta pueden ayudarlo a crear una sección media tonificada y apretada. El tiempo necesario para desarrollar un área estomacal tonificada depende de la cantidad de grasa que tenga que perder y de la frecuencia con la que pueda hacer ejercicio.
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Reduzca su ingesta diaria de calorías para mejorar su capacidad de perder grasa del estómago. Es posible desarrollar una sección media fuerte incluso con exceso de grasa del estómago, pero no experimentará una definición muscular visible a menos que pierda grasa en esta área. Reducir sus calorías es clave para perder grasa; es posible a través de modificaciones en la dieta como reducir el tamaño de sus comidas; evitando el alcohol, los refrescos y los jugos de frutas; aumentar la ingesta de verduras; y limitar la frecuencia de las comidas en los restaurantes y los refrigerios ricos en calorías.
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Dedique 150 minutos a ejercicios cardiovasculares vigorosos o 300 minutos a ejercicios cardiovasculares moderados por semana para provocar la pérdida de grasa corporal en general, incluido el exceso de grasa alrededor del estómago. La naturaleza específica de los ejercicios cardiovasculares que adopte dicta cuánto tiempo debe dedicarles. Si prefiere una forma moderada de cardio, como caminar, necesitará hacer más ejercicio que si usa un ejercicio acelerado como nadar.
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Fortalezca sus músculos abdominales dos veces por semana, permitiendo un par de días de recuperación entre cada entrenamiento. El American Council on Exercise recomienda realizar hasta tres series de un máximo de 25 repeticiones, independientemente del ejercicio abdominal que elija. La organización señala que la maniobra en bicicleta, la elevación de piernas mientras se usa la silla de capitán y los abdominales en una pelota de estabilidad son las tres mejores formas de fortalecer los músculos rectos del abdomen.