Cómo hacer que su metabolismo se ponga en marcha para perder peso

Para perder peso, haga que su cuerpo se mueva tanto por dentro como por fuera. En última instancia, es su metabolismo, la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, lo que determina si perderá libras. Como puede imaginar, realizar ejercicio aeróbico es una excelente manera de hacer funcionar su motor interno, ya que su metabolismo se acelera para proporcionar la energía adicional que necesita. También tienes algunas opciones menos obvias para reactivar tu metabolismo cuando no estás en el gimnasio.

Comiendo y bebiendo

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Beber abundante agua. Esto es en parte una medida preventiva porque su metabolismo se ralentiza cuando está deshidratado, pero un estudio de 2003 publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" también encontró que su metabolismo aumenta en aproximadamente un 30 por ciento después de beber aproximadamente 2 tazas de agua. .

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Come alimentos muy picantes. Las opiniones difieren sobre este punto, pero algunos expertos, como la autora de fitness, la Dra. Lori Shemek, creen que la comida picante le da un impulso rápido a su metabolismo.

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Consuma comidas más pequeñas pero más frecuentes. Su cuerpo procesa las comidas más pequeñas con facilidad, mientras que las comidas abundantes ralentizan su metabolismo.

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Comience el día desayunando y podrá disfrutar de un metabolismo más rápido. Incluya huevos, pescado o melón en su comida para agregar vitamina B, que ayuda a transformar los alimentos en energía. Las tostadas integrales y el yogur griego también son buenas opciones para el desayuno.

Movimiento y ejercicio

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Muévete mientras estás sentado. Toque el escritorio con los dedos, flexione los tobillos, apriete una pelota de tenis o haga cualquier otro movimiento que desee. Los pequeños movimientos solo queman unas pocas calorías adicionales, pero pueden mantener tu fuego interno encendido, y las calorías se acumulan si permaneces en movimiento el tiempo suficiente.

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Realice un entrenamiento a intervalos alternando ejercicios aeróbicos de mayor y menor intensidad durante al menos 20 minutos. El entrenamiento por intervalos quema más calorías que el ejercicio comparable realizado a un ritmo constante y mantiene su metabolismo acelerado después de que termina su entrenamiento. Por ejemplo, en lugar de caminar en una cinta de correr a un ritmo constante, camine a su ritmo normal durante dos minutos y luego trote durante un minuto. Continúe con el patrón durante el resto de su entrenamiento.

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Camine tanto como sea posible para mantener su metabolismo en marcha. Agregue pasos adicionales a lo largo del día estacionando más lejos de las entradas a los centros comerciales o restaurantes, dando un paseo durante la hora del almuerzo o usando las escaleras en lugar del ascensor.

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Realice un entrenamiento de fuerza para aumentar su masa muscular. El tejido muscular quema más calorías que la grasa, incluso cuando está en reposo, lo que le proporciona un metabolismo más rápido. Use máquinas de pesas, pesas libres, bandas de resistencia o haga ejercicios de peso corporal. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, realice un circuito rápido de peso corporal de lagartijas, abdominales y estocadas para trabajar los músculos de la parte superior, central e inferior del cuerpo.