La cinta de correr no es tan buena como correr en la carretera si estás entrenando para una carrera, según la revista "Runner's World". Correr plano en una cinta de correr no es lo mismo que correr en tierra porque la cinta móvil de la cinta de correr ayuda a rotar las piernas. Esto hace que correr sea más fácil para los músculos de las piernas, ya que no tienen que empujar el suelo lejos de ti. Tu ritmo de carrera en una cinta de correr suele ser más rápido que tu ritmo de carrera en tierra, y moverte contra el aire te da un poco de resistencia al aire libre. Sin embargo, puede hacer un entrenamiento en una cinta de correr equivalente a uno en tierra ajustando la velocidad y la inclinación para darle un entrenamiento que mejore su salud cardiovascular, desarrolle la fuerza de las piernas y queme la misma cantidad de calorías.
Beneficios de la caminadora frente a la carretera
Según la revista "Runner's World", una cinta de correr es una gran máquina para el entrenamiento de velocidad, ya que es más fácil para los músculos que correr en la carretera. Use los controles de velocidad en la caminadora para hacer intervalos de alta intensidad, en los que corre a un ritmo de recuperación normal o ligero durante unos minutos y luego corre o corre cuesta arriba durante 30 segundos a dos minutos.
Establecer la inclinación
Un estudio de 1996 realizado en el Centro de Investigación de la Escuela de Chelsea en Inglaterra investigó el nivel de inclinación como un porcentaje que tendría que configurar su caminadora para gastar tanta energía como correr en una carretera. Descubrió que solo necesita configurarlo al 1 por ciento. El costo de energía del entrenamiento se midió por el consumo de oxígeno en el corredor durante el entrenamiento, y se encontró que las cantidades de consumo de oxígeno eran iguales entre correr en una cinta de correr con una inclinación del 1 por ciento y correr en terreno llano.
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Usar la forma adecuada en una cinta de correr también puede comparar la máquina con la carrera en carretera en términos de la forma en que se trabajan los músculos. Póngase en contacto con la cinta de la caminadora con las puntas de los pies. Esto alinea los músculos de la manera más eficiente para lograr velocidad y equilibrio. Mantenga las rodillas dobladas en todo momento y el pecho y la barbilla levantados.
Crear varios terrenos en una cinta de correr
Algunas cintas de correr tienen entrenamientos preestablecidos incorporados. Cuando selecciona uno, los niveles de inclinación y las velocidades cambiarán automáticamente en su caminadora, aunque aún puede ajustarlo manualmente a su gusto. Los entrenamientos simulan diferentes tipos de terreno para ofrecerle una variedad de carreras por colinas y "recorridos" de senderismo. Hacer esto te asegura que trabajarás más músculos de los que harías corriendo plano, para compensar los músculos que no usas debido a la cinta de correr en movimiento. Para simular vientos más fuertes en tierra plana, establezca su nivel de inclinación en 2, 3 o 4 por ciento.