Cómo hacer su propio registro de entrenamiento

Incluso si comienza un nuevo programa de acondicionamiento físico con las mejores intenciones, después de varios meses, o posiblemente incluso semanas, su entusiasmo podría comenzar a disminuir y, como resultado, sus nuevos hábitos de entrenamiento podrían quedar en el camino. Sin embargo, un registro de actividad física puede ayudarlo a mantenerse motivado. No solo le ayudará a afinar su programa, el registro de sus entrenamientos diarios también le permitirá realizar un seguimiento de sus esfuerzos y notar las mejoras que ha realizado a lo largo del tiempo. Ver que su arduo trabajo valga la pena puede reavivar su entusiasmo por alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Método de grabación

Una de las claves para diseñar un registro de entrenamiento exitoso es asegurarse de que su método se ajuste a su personalidad. Una persona "lápiz y papel" puede preferir usar un cuaderno de espiral. Alternativamente, una computadora podría ser una herramienta más eficiente si disfruta de la tecnología o es competente con las hojas de cálculo. Aquellos a quienes les gusta tener sus datos de entrenamiento constantemente al alcance de la mano pueden beneficiarse del uso de una aplicación para teléfonos inteligentes.

Estilos

No importa cuál sea su método para registrar sus entrenamientos, mantener su registro organizado puede ayudarlo a usarlo de manera eficiente. Use una página nueva para cada entrenamiento si está usando un cuaderno; el estilo de una sola página puede facilitar las referencias y el seguimiento. Ingresar diferentes tipos de datos en filas separadas en la hoja de cálculo le permite comparar sus entrenamientos. La mayoría de los programas de hojas de cálculo incluso le permitirán crear tablas y gráficos con los datos; Estas ayudas visuales pueden ayudarlo a mantenerse motivado. Si la aplicación del teléfono inteligente es su preferencia, elija una que le permita ingresar sus propios datos en lugar de usar una que esté preprogramada con categorías.

Categorías

Dividir su entrenamiento en categorías puede ayudarlo a realizar un seguimiento de cada aspecto individual de su plan de acondicionamiento físico y permitirle leer la información rápida y fácilmente. Las categorías pueden incluir calentamiento, cardio, entrenamiento de fuerza, core y estiramiento. Agregue más detalles dividiendo los grupos en subcategorías. Por ejemplo, si participa en varios tipos de cardio de forma regular, como correr, andar en bicicleta y remar, inclúyalos como subcategorías en la sección de cardio para que pueda realizar un seguimiento de su progreso cardiovascular de una sesión a otra. De manera similar, la categoría de entrenamiento de fuerza puede incluir subcategorías como máquinas, pesas, pesas rusas y bandas de resistencia.

Rutina de ejercicio

Los detalles de su entrenamiento deben ser una de las secciones clave de su registro. Es posible que desee anotar los ejercicios individuales que hizo durante un entrenamiento, junto con el número de repeticiones y series, el equipo que utilizó y la duración de sus sesiones. Esta información le permite realizar un seguimiento de su progreso y planificar futuros entrenamientos en función de los resultados. Por ejemplo, puede darse cuenta de que no ha progresado con su programa de carrera como esperaba y, por lo tanto, debe volver a comprometerse a aumentar su kilometraje en un 10 por ciento cada semana. O posiblemente, te das cuenta de que asististe a cuatro clases de yoga en el último mes, que son dos más de lo que tenías planeado hacer originalmente.

<b>Notas</b>

Hay muchos factores que pueden afectar su progreso físico. Cree una sección para notas de la sesión y registre información sobre su entorno de entrenamiento, como el clima, su nivel de motivación, si estaba enfermo o simplemente se estaba recuperando de la gripe y cómo se sintió antes y después de su entrenamiento. Considere también registrar cualquier evento inusual o importante de la vida que estuviera sucediendo en el momento de un entrenamiento, por ejemplo, una boda, un divorcio, el nacimiento de un hijo, un gran proyecto en el trabajo o tener una familia en la ciudad de visita. Saber exactamente lo que estaba sucediendo puede ayudarlo a comprender mejor sus entrenamientos y su progreso físico.