En un entrenamiento de natación o competencia de natación, un evento de carrera o una serie de 500 yardas se denomina simplemente "500". Para una competición de natación de recorrido corto en una piscina de 25 yardas, las 500 - 20 longitudes de estilo libre - es el evento individual más largo. Los entrenamientos de natación se componen de series que son una serie de longitudes de natación consecutivas. En una piscina de 25 yardas, un conjunto puede variar de 25 a 500 yardas. Una forma de hacer un 500 es nadarlo como un evento de resistencia; otra forma es nadar 500 como entrenamiento, dividido en series más pequeñas que se nadan en intervalos.
500 como un evento de resistencia
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Empieza fuerte desde el bloque y patea fuerte para poner en marcha tu impulso. Esfuércese para salir y quedarse con los otros nadadores durante las primeras 100 yardas, pero mantenga el ritmo ya que tendrá que pasar las otras 400 yardas.
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Controle su patada fuera de la salida y durante los giros en las 300 yardas centrales del evento, pateando con fuerza dentro y fuera de las paredes pero conservando energía para la carrera larga. Establezca su ritmo comenzando con las segundas 100 yardas, pero controle su velocidad para que pueda mantener ese ritmo hasta las últimas 100 yardas.
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Construye tu patada comenzando en la longitud 14 o 15 y prepárate para hacer todo lo posible en las últimas 100 yardas. Las primeras y últimas 100 yardas del 500 estilo libre son las más rápidas.
500 como entrenamiento a intervalos
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Elija un intervalo con el que se sienta cómodo para nadar series seguidas de 25, 50 o 100 yardas. Por ejemplo, si puedes nadar 25 yardas en 30 segundos, entonces, en teoría, deberías poder nadar series de 25 yardas en intervalos de 40 segundos. Este tiempo permite 30 segundos para nadar 25 yardas con 10 segundos entre cada 25 para recuperar el aliento. Siguiendo esta lógica, es posible que pueda nadar series de 50 yardas en intervalos de 1:10 y series de 100 yardas en intervalos de 2:15, permitiendo 2 minutos para nadar 100 yardas y 15 segundos para descansar antes de comenzar las siguientes 100 yardas.
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Organice su entrenamiento de 500 yardas para incluir un calentamiento de 50 yardas y 400 yardas de entrenamiento a intervalos, seguido de un enfriamiento de 50 yardas. Los 400 metros de entrenamiento a intervalos se pueden dividir en series de varias formas, como 4 veces 25 seguido de 2 veces 50 y luego un nado de 100 metros seguido del enfriamiento. Otro entrenamiento podría incluir los 25 años, para enfocarse en la carrera de velocidad; los 50, para trabajar en turnos; o todos los 100, para desarrollar la resistencia.
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Utilice un reloj de ritmo para controlar su tiempo y ajustar los tiempos de los intervalos en consecuencia a medida que aumenta su resistencia y aumenta su velocidad. Eventualmente, podrá agregar más distancia a su entrenamiento sin agregar más tiempo.