Cómo hacer un buen entrenamiento desde casa sin el costo del gimnasio

Es posible hacer un buen entrenamiento sin el costo de un gimnasio en casa que tonifique y fortalezca todo tu cuerpo. Para obtener el máximo beneficio, diversifique su régimen de ejercicios cada semana para que incluya todos los grupos de músculos: piernas, brazos, hombros, espalda, abdominales y corazón. Debes hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y practicar yoga todas las semanas. Sea creativo y planifique su rutina. Puede utilizar los recursos en línea para encontrar clases de ejercicios gratuitas y diseñar una rutina de ejercicios que pueda personalizar según sus objetivos de acondicionamiento físico.

Cómo diseñar una rutina de ejercicios en casa semanal

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Crea un horario de entrenamiento. Los expertos recomiendan que ejercite cada grupo de músculos al menos una o dos veces por semana, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, y descanse dos días entre ejercitar el mismo grupo de músculos. Es aceptable ejercitar uno o dos grupos de músculos al día.

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Consulte los recursos en línea que le ayudarán a encontrar rutinas de ejercicios interesantes para cada grupo de músculos que desee ejercitar. YouTube y sitios web como ShapeFit.com ofrecen videos de entrenamiento gratuitos para cualquier tipo de ejercicio. Debería poder hacer un entrenamiento completo con pesas libres, una barra con placas lastradas o accesorios que pueda encontrar en casa. Al buscar en YouTube, seleccione videos que tengan muchas vistas y muchos me gusta.

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Practique yoga de 30 a 60 minutos todos los días para una salud óptima. Si eso no encaja en su horario, puede practicar una o dos veces por semana y aún ver los beneficios. Puede encontrar clases gratuitas en YouTube, o por $ 15 a $ 20 por mes, puede suscribirse a Yogaglo.com y obtener clases de yoga ilimitadas en todos los estilos.

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Incluya ejercicios aeróbicos al menos dos veces por semana durante 30 a 60 minutos, según su nivel de condición física. Correr, andar en bicicleta y caminar con fuerza son ejemplos de ejercicios aeróbicos que puede hacer en la puerta de su casa. Los ejercicios aeróbicos fortalecen todo su cuerpo, queman calorías y mantienen su corazón sano.

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Completa 20 minutos de entrenamientos anaeróbicos dos o más veces por semana. Los entrenamientos anaeróbicos son ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad que queman muchas calorías y ejercitan su corazón. Por ejemplo, comience con un trote corto y luego complete 10 sprints de 30 segundos, trotando lentamente durante un minuto entre cada sprint.