Cómo hacer un círculo de molino en barras

El círculo de molino, también conocido como el círculo de zancada, es una rotación de gimnasia básica realizada en una barra alta o las barras asimétricas. Aprender el círculo del molino le ayuda a avanzar hacia ejercicios de rotación más desafiantes, como el círculo frontal de la cadera. El círculo del molino no es para principiantes, pero puedes aprender a realizar el ejercicio con un buen entrenamiento y una práctica diligente.

1

Asume una posición de paso en la barra con los brazos rectos y las palmas hacia adelante. Ambas piernas también deben estar rectas, con la pierna delantera levantada y casi paralela al piso, y la parte inferior de la pierna apuntando hacia el piso. Tus piernas deben formar, o estar cerca de formar, un ángulo recto.

2

Empuje hacia arriba con los brazos e incline el torso hacia adelante, mientras mantiene la espalda recta, para comenzar la rotación. La parte inferior de la pierna debe presionar hacia adelante sobre la barra, mientras que la pierna adelantada no toca la barra en este punto.

3

Mantenga la posición de su cuerpo mientras su impulso lo lleva a una postura al revés. En particular, mantenga los brazos y las piernas rectos y trate de mantener el mismo ángulo entre las piernas mientras gira alrededor de la barra.

4

Reduzca el ángulo entre las piernas cuando esté completamente boca abajo moviendo cada pierna hacia la otra. Para cuando su torso esté paralelo al piso, sus piernas deberían formar un ángulo de aproximadamente 45 grados.

5

Mueva las muñecas hacia el final del círculo para que pueda empujar los brazos hacia abajo sobre la barra y levantar el torso de nuevo a una posición vertical.