Un entrenamiento de Zumba utiliza movimientos de baile y música latina para lograr objetivos de acondicionamiento físico. Llevar un entrenamiento de Zumba a una piscina agrega un nuevo nivel de beneficios de acondicionamiento físico. La resistencia al agua aumenta el trabajo que deben realizar los músculos en cada movimiento de baile y también amortigua las articulaciones, lo que reduce el impacto potencialmente dañino de ciertos movimientos.
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Vestir apropiadamente. Compre un traje de baño de fitness o aquatard, que contará con piernas escotadas y brindará el apoyo que su cuerpo necesita para un entrenamiento riguroso en la piscina. También puede probar los trajes de competición habituales, pero el simple hecho de aparecer en su bikini de moda no le dará el apoyo que necesita para un entrenamiento real. Proteja sus pies de los suelos de la piscina ásperos con zapatos de piscina.
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Mantente hidratado. Coloque una botella de agua en el borde de la piscina. Entrénate para tomar un trago largo después de cada canción. Los entrenamientos en el agua pueden hacer que sea fácil olvidar que necesitas seguir bebiendo, pero es importante evitar la deshidratación durante un entrenamiento de Zumba.
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Afloje los músculos siguiendo los movimientos de su instructor a lo largo de la canción de calentamiento, que debe ser a mitad de tiempo. Intente movimientos laterales y hacia adelante y movimientos de brazos para calentar y preparar sus músculos. Si está en una clase para principiantes, su instructor debe presentarle la técnica y los movimientos básicos, como la salsa, el reguetón o la cumbia.
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Desarrolle su entrenamiento a una mayor intensidad con movimientos centrales. Tus movimientos se ralentizarán casi la mitad del ritmo de Zumba terrestre debido a la resistencia del agua. Para aumentar la resistencia, junte los dedos mientras se mueven por el agua. Además de los movimientos de baile de Zumba, puede incorporar movimientos de aeróbicos acuáticos como patadas frontales y rodillas altas para aumentar el desafío de la aptitud física.
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Refrésquese después de unas 12 canciones o un entrenamiento de 30 a 60 minutos. Las canciones para relajarse pueden ser jazz o tal vez una balada latina. Como parte de su enfriamiento, muévase al borde de la piscina y realice estiramientos. Estire todos los grupos de músculos principales que trabajó, incluidos los bíceps, tríceps, abdominales, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Cuando salga de la piscina, siga bebiendo agua para rehidratarse.