Los giros con barra apuntan a los oblicuos, los músculos abdominales que recorren los lados de su torso. La efectividad de este ejercicio depende de qué tan bien mantenga la forma adecuada a lo largo de cada repetición. Esto asegura que los músculos correctos realicen todas sus torsiones y giros, mejorando los resultados de su entrenamiento y evitando el estrés y las lesiones.
Giro de barra de pie
1
Párese derecho o siéntese en un banco plano o silla resistente con los pies firmemente en el piso y separados un poco más que el ancho de los hombros. Descanse una barra ligera sobre los músculos de la parte posterior de su cuello, manteniendo el cuello y la cabeza alineados con la espalda.
2
Contraiga su sección media, tirando ligeramente de su naval hacia su espalda. Mantenga esta contracción durante todo el ejercicio.
3
Gire el torso hacia la derecha hasta que el codo izquierdo quede perpendicular a la rodilla izquierda. Haga una pausa de dos segundos antes de girar hacia la izquierda, alineando el codo derecho con la rodilla derecha. Si no puede girar cómodamente hasta que el codo se alinee con la rodilla, gírelo solo lo más posible.
4
Realiza cinco giros en cada lado para completar una serie. Complete cuatro series por sesión de entrenamiento.