El giro de cabeza es un ejercicio de entrenamiento de fuerza y estiramiento que trabaja los músculos del trapecio y la columna cervical. Cuando se hace correctamente, puede ayudar a mejorar la estabilidad, el rango de movimiento y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Debido a que los movimientos de cabeza fortalecen y estiran la espalda y el cuello, también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda e incluso ayudar a prevenir lesiones. Consulte con su médico antes de realizar giros de cabeza, especialmente si sufre de una lesión o condición médica anterior.
1
Calienta con un ejercicio de bajo impacto de cinco minutos como andar en una bicicleta estática o caminar para que tu sangre fluya y tus músculos se relajen.
2
Párese derecho con su peso distribuido uniformemente entre ambos pies. Si lo desea, también puede sentarse en una silla.
3
Baje la barbilla hacia el pecho lentamente.
4
Gire la cabeza hacia la derecha para que su oreja esté directamente sobre su hombro derecho. Mantenga la posición durante cinco segundos.
5
Gire la cabeza hacia el pecho y luego hacia la izquierda. Doble el cuello de modo que la cabeza quede por encima del hombro izquierdo. Mantenga la contracción durante cinco segundos.
6
Incline la cabeza y la barbilla hacia arriba y gire la cabeza en un círculo en el sentido de las agujas del reloj tres veces.
7
Invierta el rollo y gire la cabeza en sentido antihorario tres veces más.
8
Repite la secuencia completa dos veces más.