Cómo hacer un giro de cabeza

El giro de cabeza es un ejercicio de entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento que trabaja los músculos del trapecio y la columna cervical. Cuando se hace correctamente, puede ayudar a mejorar la estabilidad, el rango de movimiento y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Debido a que los movimientos de cabeza fortalecen y estiran la espalda y el cuello, también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda e incluso ayudar a prevenir lesiones. Consulte con su médico antes de realizar giros de cabeza, especialmente si sufre de una lesión o condición médica anterior.

1

Calienta con un ejercicio de bajo impacto de cinco minutos como andar en una bicicleta estática o caminar para que tu sangre fluya y tus músculos se relajen.

2

Párese derecho con su peso distribuido uniformemente entre ambos pies. Si lo desea, también puede sentarse en una silla.

3

Baje la barbilla hacia el pecho lentamente.

4

Gire la cabeza hacia la derecha para que su oreja esté directamente sobre su hombro derecho. Mantenga la posición durante cinco segundos.

5

Gire la cabeza hacia el pecho y luego hacia la izquierda. Doble el cuello de modo que la cabeza quede por encima del hombro izquierdo. Mantenga la contracción durante cinco segundos.

6

Incline la cabeza y la barbilla hacia arriba y gire la cabeza en un círculo en el sentido de las agujas del reloj tres veces.

7

Invierta el rollo y gire la cabeza en sentido antihorario tres veces más.

8

Repite la secuencia completa dos veces más.