El giro lateral, también llamado giro ruso, es un ejercicio abdominal complejo que se enfoca en los oblicuos, o lados, pero también involucra las regiones abdominales superiores e inferiores. Como su nombre lo indica, este ejercicio utiliza un movimiento de rotación mientras está sentado para trabajar su núcleo. Agregar una mancuerna para la resistencia aumenta la apuesta, lo que hace que el giro lateral sea más efectivo y lleve a resultados visibles antes. Agarre una mancuerna y gírela con la forma adecuada para evitar lesiones y tonificar sus abdominales.
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Prepare su cuerpo para ejercitarse con cinco a 10 minutos de una actividad fácil que acelere su ritmo cardíaco, como caminar o andar en bicicleta. Calienta aún más los músculos centrales con algunos abdominales básicos, abdominales laterales y extensiones de espalda de "superman".
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Seleccione un peso que le parezca bastante ligero. Desea poder mover la mancuerna libremente durante el ejercicio sin sentir que limita su rango de movimiento. Si no está seguro, recuerde que siempre puede hacer ajustes más tarde.
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Siéntese en el suelo en postura recta con las rodillas dobladas. Sostenga la mancuerna frente a su torso con ambas manos y los codos apuntando hacia los lados.
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Mueva su peso hacia atrás sobre su coxis mientras se inclina hacia atrás con toda la parte superior del cuerpo. Encuentre su punto de equilibrio y, si puede, levante los pies unos centímetros del suelo y active los abdominales inferiores.
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Mantenga el equilibrio y gire toda la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego completamente hacia la derecha para una repetición. Asegúrese de obtener un giro completo girando hasta que el pecho y los hombros queden frente a la pared de su lado. La mancuerna debe permanecer quieta y moverse con la parte superior del cuerpo.
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Haz al menos dos o tres series de 12 a 15 repeticiones y asegúrate de respirar lo más normalmente posible durante tus series y repeticiones.