Cómo hacer un press de banca inclinado con mancuernas sin banco

Técnicamente hablando, si no tienes un banco, no puedes hacer press de banca. Pero puede replicar el ejercicio utilizando una pelota de estabilidad. Ajuste su posición sobre la pelota para duplicar exactamente el ángulo de un banco inclinado. Las prensas inclinadas apuntan a los músculos de la parte superior del pecho, pero los abdominales hacen un trabajo adicional para mantener la pelota estable; por eso se llama pelota de estabilidad. Como resultado, las prensas de pelota de estabilidad trabajan más los músculos centrales que las prensas de banco inclinadas.

1

Calienta antes de intentar cualquier presión haciendo de cinco a 10 minutos de ejercicios aeróbicos ligeros. Afloje aún más los músculos con estiramientos dinámicos, como movimientos de brazos horizontales y verticales.

2

Acuéstese con la parte superior de la espalda sobre la pelota y el torso en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo.

3

Sostenga una mancuerna en cada mano frente a sus hombros y ligeramente hacia un lado, con las palmas hacia afuera de su cuerpo. Esta es tu posición de inicio.

4

Exhala mientras presionas las mancuernas hacia el techo hasta que estén por encima de la parte superior media del pecho. No bloquee los codos.

5

Inhale mientras baja las pesas, bajo control, a la posición inicial.

6

Realice dos series de 12 a 15 repeticiones o intente trabajar hasta ese nivel.