Cómo hacer un pull-up en una barra de gimnasia

Los ejercicios de dominadas se realizan típicamente en barras de dominadas unidas a las paredes del gimnasio. Pero puede hacer dominadas con la misma facilidad en una barra alta de gimnasia para hombres, también conocida como barra horizontal, que tiene un poco más de 9 pies de altura. Dependiendo de su altura, probablemente también pueda hacer dominadas estándar en la barra superior de las barras paralelas desiguales para mujeres, que tiene un poco más de 8 pies y 2 pulgadas de alto. La mayoría de las personas son demasiado altas para realizar cualquier tipo de dominadas, ya sea en las barras paralelas de los hombres (un poco menos de 6 pies, 5 pulgadas de alto) o en la barra inferior de las mujeres (5 pies, 7 pulgadas de alto). Es posible que pueda hacer dominadas asistidas en barras inferiores de tamaño juvenil, que tienen 4 pies, 10 pulgadas de alto, porque las dominadas asistidas requieren que los dedos de los pies permanezcan en el piso durante todo el ejercicio.

Pullups estándar en la barra de gimnasia

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Salte o reciba ayuda para agarrar la barra alta de los hombres o la barra asimétrica superior de las mujeres. Sujete la barra con las palmas hacia adelante y las manos separadas al ancho de los hombros o un poco más. Extiende las piernas hacia abajo o cruza una espinilla detrás de la otra si esto ayuda a estabilizar tu posición. Mantenga la cabeza erguida, las muñecas neutrales, contraiga los abdominales y tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo.

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Exhala mientras asciendes. Mantén tu cuerpo recto y no dejes que se mueva hacia adelante y hacia atrás. Continúe levantándose hasta que su barbilla esté por encima de la barra. En la cima de su movimiento, sus antebrazos deben estar aproximadamente perpendiculares a la barra con los codos apuntando hacia abajo.

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Haga una pausa de aproximadamente un segundo, luego inhale mientras desciende lentamente a la posición inicial con los brazos extendidos por completo.

Pullups asistidos en la barra de gimnasia

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Párese debajo de las barras paralelas desiguales de tamaño juvenil para prepararse para las dominadas asistidas: dominadas para principiantes en las que no levanta todo el peso de su cuerpo. Agarre la barra inferior, usando el agarre estándar para dominadas. Extienda los brazos por completo, coloque los hombros debajo de la barra y luego doble las rodillas de modo que solo los dedos de los pies toquen el suelo. Su cuerpo debe estar perpendicular al suelo desde la cabeza hasta las rodillas, con los dedos de los pies tocando el suelo detrás de usted.

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Exhala y lleva la barbilla o el pecho hacia la barra, dependiendo de tu altura en relación con la barra. Levántese lo más posible mientras los dedos de los pies permanecen en el suelo.

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Inhala mientras te bajas a la posición inicial.