Cómo hacer un swing con mancuernas

Un ejercicio complejo, el swing con mancuernas requiere que levantes una mancuerna desde una posición baja entre las piernas hasta el pecho o por encima de la cabeza. El ejercicio se realiza clásicamente con una pesa rusa, pero en caso de apuro, puede trabajar con una mancuerna como sustituto. Ejecutar el swing con mancuernas con la forma adecuada puede ayudarlo a activar y fortalecer sus piernas, glúteos, abdomen, hombros y espalda, todo a la vez.

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Calienta realizando 10 minutos de cardio ligero, como trotar, saltar la cuerda o subir escaleras. Siga el ejercicio cardiovascular con una o dos series de 12 repeticiones de sentadillas con el peso corporal para involucrar aún más la pierna y los músculos abdominales.

2

Elija un peso de mancuerna que le permita fatigarse entre ocho y 12 repeticiones, lo que significa que no podría realizar una repetición más con la forma adecuada. Sostenga la mancuerna a lo largo con ambas manos frente a sus muslos.

3

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Enderece la espalda, presione los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas y tire de los abdominales hacia la columna.

4

Doble las rodillas a 45 grados mientras gira las caderas hacia atrás e inclina el torso hacia adelante. Simultáneamente balancea la mancuerna entre tus piernas, permitiendo que se extienda hacia atrás hasta que esté debajo de tus glúteos.

5

Presione con los pies mientras estira las piernas y empuja las caderas hacia adelante en un movimiento explosivo. Balancee la mancuerna hasta el nivel del pecho, con ambos brazos extendidos hacia el frente. Continúe balanceando la mancuerna sobre su cabeza para un beneficio adicional de fortalecimiento de sus hombros y espalda.

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Continúe con la siguiente repetición inmediatamente bajando la mancuerna entre las piernas mientras dobla las rodillas nuevamente y gira las caderas hacia atrás.