Cómo hacer una caminata hacia atrás

Ya sea que se realice como parte de una rutina de gimnasia, competencia de baile o simplemente para impresionar a sus amigos, las caminatas hacia atrás involucran casi todos los músculos de su cuerpo, desde los músculos de las manos y los hombros hasta los abdominales profundos y los músculos de la pantorrilla en la parte inferior de las piernas. Aunque las caminatas hacia atrás no requieren tanta potencia como los resortes de manos hacia atrás, necesitará ganar fuerza y ​​flexibilidad antes de comenzar su práctica.

1

Párese con las piernas rectas. Coloque su pierna más débil ligeramente por delante de su pierna más fuerte. Mantenga los brazos sobre la cabeza con los dedos apuntando al techo.

2

Arquea hacia atrás, doblando la columna hacia el suelo detrás de ti. Al inclinarse, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás y levante la pierna más débil del suelo. Tus manos bajarán al suelo mientras tu espalda se arquea.

3

Doble ligeramente la pierna más fuerte una vez que sus manos toquen el suelo detrás de usted. Cambie su peso a sus manos y brazos. Idealmente, sus dedos deben estar extendidos en el suelo y sus manos deben estar aproximadamente a la altura de los hombros.

4

Patea el suelo con tu pierna más fuerte. Usa la potencia de tu patada y la fuerza de los músculos centrales para levantar las piernas. Mantenga las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando durante todo el movimiento.

5

Doble la pierna más débil a medida que se acerca al suelo frente a usted. Esta simple acción permite que sus articulaciones absorban mejor el impacto del aterrizaje.

6

Cambie su peso sobre su pierna más débil cuando golpee el suelo. Tu pierna más fuerte debería aterrizar en el suelo poco después.

7

Empuja el suelo con las manos y contrae los músculos centrales para que el torso vuelva a estar de pie. Termine en la misma posición en la que comenzó, con la pierna más débil ligeramente hacia adelante y los brazos extendidos por encima de la cabeza.