Cómo hacer una flexión de brazos

Quizás recuerdes al actor Christian Bale, interpretando a Bruce Wayne o Batman, cayendo al suelo y realizando una serie de flexiones en la película "Batman Begins". En la vida real, algunos aficionados al fitness hacen un ejercicio en el que no solo caen al suelo, sino que vuelven a explotar antes de volver a caer. Aprenda la flexión descendente, o su variación de rodilla, para ejercitar los músculos del pecho, los hombros y la parte superior del brazo, pero solo si está listo para un desafío importante.

Flexiones de brazos caídas

1

Coloque dos plataformas elevadas o taburetes pequeños en el piso, a una distancia aproximada de 2 a 3 pies.

2

Párese derecho y colóquese de manera que pueda caer hacia adelante con los hombros entre las plataformas elevadas.

3

Caiga hacia adelante con los brazos extendidos, manteniendo los pies en su lugar.

4

Agárrese con las manos, flexione los codos e inmediatamente baje el pecho al piso, como lo haría con una lagartija estándar. Su cuerpo debe estar lo más recto posible, desde la cabeza hasta los talones, mientras se agarra al suelo.

5

Empújese de forma explosiva, extienda los brazos a los lados y coloque las palmas sobre las plataformas elevadas.

6

Salte hacia adelante con ambos pies, luego párese derecho.

7

Regrese a su posición inicial para completar una repetición. Apunta a hacer de ocho a 12 repeticiones.

Flexiones de rodillas caídas

1

Arrodíllate con ambas rodillas en el suelo. Mantenga su cuerpo recto desde las rodillas hasta la cabeza durante todo el ejercicio.

2

Caiga hacia adelante mientras extiende los brazos frente a usted.

3

Sujétese con sus manos.

4

Baje el pecho al piso, como lo haría con una flexión de rodillas estándar.

5

Empuje con fuerza desde el suelo y levante su cuerpo de nuevo a la posición inicial. Mantenga su cuerpo recto mientras asciende, si es posible. De lo contrario, inclínese hacia adelante desde la cintura y camine con las manos hacia atrás. Realice al menos cinco repeticiones.