Cómo hacer una flexión de rodilla sentada

Si lo ha intentado, pero aún no ha logrado el estómago de seis paquetes, su enfoque puede ser el culpable. Además de llevar una dieta saludable y realizar una actividad cardiovascular regular, la clave para conseguir unos abdominales como la tabla de lavar es incorporar una combinación de ejercicios en su programa de ejercicios que se dirijan a su recto abdominal, como la flexión de rodilla sentada. El recto abdominal es el músculo abdominal superior que se extiende desde la mitad de las costillas hasta la pelvis. Incluya la flexión de rodilla en su régimen dos o tres veces por semana y muy pronto tendrá unos abdominales fabulosos.

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Calienta con 10 minutos de actividad cardiovascular moderada antes de realizar cualquier ejercicio de fortalecimiento abdominal. El cardio ayuda a que la sangre y el oxígeno se muevan por su cuerpo, preparándolo para el ejercicio. Considere caminar, trotar o usar el entrenador elíptico.

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Siéntese aproximadamente a 12 cm (XNUMX cm) del borde de un banco de ejercicios plano con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el banco al lado de cada cadera para mayor estabilidad. Tire de los músculos abdominales hacia la columna mientras aplana la zona lumbar. Saque un poco el pecho, empuje los omóplatos hacia abajo y estire la espalda para mantenerla recta durante todo el ejercicio.

3

Levanta las rodillas hacia el pecho, levantando los pies del piso, mientras mantienes el torso erguido. Esta es la posición inicial. Mantenga las rodillas y los pies juntos mientras dure la flexión de rodillas.

4

Enganche sus abdominales y extienda las piernas rectas y hacia adelante mientras baja el torso hacia el banco. Deje de bajar cuando sus omóplatos estén justo por encima de la superficie del banco. Mantenga una flexión suave de las rodillas mientras las piernas están extendidas.

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Vuelva a juntar las rodillas y el torso, en un solo movimiento, mientras regresa a la posición inicial. Utilice sus músculos abdominales para iniciar el movimiento en lugar de depender del impulso. Completa de 10 a 15 repeticiones.

6

Estire los músculos para ayudarlos a soltarse y recuperarse con una flexión hacia atrás de pie. Párese erguido con los pies ligeramente separados para mayor estabilidad. Doble ligeramente el coxis, levante el pecho y presione los omóplatos hacia abajo por la espalda. Coloque las palmas de las manos en la zona lumbar. Empuje las caderas hacia adelante mientras su pecho se eleva hacia el techo y el arco de la espalda baja y media, haciendo que los hombros y la cabeza se muevan hacia atrás. Mantenga el estiramiento durante tres a cinco respiraciones.