Se anima a las mujeres embarazadas a hacer ejercicio con regularidad, a menos que experimenten complicaciones durante el embarazo. Hacer ejercicio durante el embarazo puede disminuir el dolor de espalda, mejorar el estado de ánimo, ayudarla a dormir mejor, prevenir el aumento de peso excesivo, aumentar la fuerza muscular y aumentar su resistencia. También puede disminuir su riesgo de diabetes gestacional, presión arterial alta y depresión posparto haciendo ejercicio durante el embarazo, según MayoClinic.com. Comience su rutina de ejercicios prenatales con una o dos rondas de flexiones.
Flexiones de embarazo
1
Coloque la colchoneta de ejercicios sobre una superficie de suelo estable. Arrodíllate sobre la colchoneta de ejercicios.
2
Coloque las manos sobre la colchoneta con los dedos hacia adelante, ligeramente más separados que el ancho de los hombros y descanse sobre las rodillas. Si sus muñecas se sienten tensas, puede hacer la flexión con los puños. Coloque los nudillos en la alfombra y los pulgares hacia adelante para esta modificación. También puede usar mancuernas opcionales para agarrarse en lugar de colocar las manos en el suelo.
3
En una flexión normal, su cuerpo estaría lo más recto posible, en posición de plancha. Para modificar esto para el embarazo, levante ligeramente las caderas para adaptarse a su vientre en crecimiento.
4
En la fase descendente de la flexión, baje lentamente su cuerpo al piso mientras mantiene la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Mantenga su respiración lenta y constante durante su descenso. Mantenga firmes los músculos del torso para evitar que la caja torácica o la espalda se hunda. Bájese tanto como le permita su vientre, o tanto como se sienta cómodo.
5
Para la fase ascendente de la flexión, levante el cuerpo del suelo estirando los brazos a la altura de los codos. Mantenga la rigidez en su torso que utilizó en la fase descendente para estabilizar su cuerpo. Recuerde mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna y evitar que la espalda o la caja torácica se caigan.