Las flexiones hindúes obtienen su nombre asociado de los ejercicios de yoga que utilizan posiciones similares para la meditación y el ejercicio. Estas flexiones modifican las flexiones tradicionales para trabajar aún más el pecho, los brazos y la espalda. Debido a que el rango de movimiento aumenta significativamente, incluso los aficionados al fitness veteranos se cansan rápidamente de este ejercicio para quemar deltoides si no están acostumbrados a ellos. Si eres un principiante, puedes comenzar con solo unas pocas repeticiones y avanzar gradualmente.
1
Coloque los pies y las manos en el suelo, con cada par ligeramente más separados que los hombros. Si está acostado, sus manos deben colocarse ligeramente por delante de sus caderas. Levanta las caderas para que apunten claramente hacia el techo.
2
Baje el pecho al suelo doblando los codos mientras mantiene las piernas rectas.
3
Desliza el pecho hacia adelante y luego hacia arriba mientras bajas las caderas al suelo. Este movimiento debe crear un arco en forma de pala con la parte superior del cuerpo y terminar con la cabeza apuntando hacia el techo.
4
Levante las caderas y vuelva a colocarlas en la posición inicial para completar su primera repetición de lagartijas hindúes. Intente trabajar hasta 10 repeticiones en total al principio.