Realizada en gimnasia y porristas, la patada hacia atrás puede prepararte para realizar movimientos más complejos, como el salto hacia atrás y el salto hacia atrás. Para realizar una patada hacia atrás es fundamental tener la fuerza adecuada en los hombros y la flexibilidad en la espalda. Una vez que pueda sostenerse de manos durante tres segundos y realizar una flexión hacia atrás desde una posición de pie, puede avanzar a la patada. Cuando practique en casa, asegúrese de que un amigo o familiar lo vea por seguridad.
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Pon a prueba la fuerza de tus hombros y la flexibilidad de la espalda para asegurarte de que eres lo suficientemente fuerte como para realizar una patada hacia atrás. Sostener una parada de manos de tres a cinco conteos y poder dar aproximadamente cinco pasos con las manos, mientras está en una parada de manos, puede indicar que sus hombros tienen la fuerza adecuada. Siga la parada de manos con una prueba de flexión hacia atrás; vea si puede colocar sus hombros por encima o ligeramente por delante de sus manos mientras está en la flexión hacia atrás. Intente la patada hacia atrás una vez que pase estas pruebas.
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Despeje un área en una habitación de su hogar para que tenga suficiente espacio para realizar la patada hacia atrás; querrá poder patear sin golpear ningún mueble, lámpara, plantas, ventanas o cualquier otra cosa que pueda causar una lesión. Practique en un piso antideslizante que permita la tracción con sus manos, o use una colchoneta de yoga para asegurarse de que sus manos no se deslicen en medio del movimiento.
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Calienta todo tu cuerpo con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular moderada, como saltar la cuerda, trotar alrededor de la cuadra o subir y bajar las escaleras de tu casa. Siga el ejercicio cardiovascular con otros cinco a 10 minutos de ejercicios de peso corporal para activar los hombros y la espalda. Realice flexiones y flexiones hacia adelante junto con posturas de yoga como la postura del perro hacia abajo y la langosta.
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Realiza la flexión hacia atrás. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Involucre sus músculos abdominales y glúteos. Levante los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos alineados con las orejas. Extienda las caderas y el pecho hacia adelante mientras estira los brazos hacia atrás. Mantenga la contracción en sus abdominales para proteger la espalda baja mientras alcanza sus manos hasta el suelo detrás de usted. Presione contra el suelo con el borde interior de los pies mientras mueve los hombros sobre las manos.
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Patea tu pierna dominante hacia arriba en el aire mientras empujas el piso con el pie. Permita que la pierna dominante lidere durante el kickover para que sus piernas pasen por una división completa; la pierna dominante debe estar paralela al suelo y extendida hacia atrás, mientras que la otra pierna debe estar en la misma posición y extendida hacia adelante. Apunta los dedos de ambos pies.
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Presione sus manos en el piso para empujar la segunda pierna sobre su cuerpo mientras levanta su torso para estar erguido. Aterriza con las piernas en una estocada; la pierna dominante está al frente y doblada a unos 45 grados y su pierna no dominante está hacia atrás y extendida recta.