Cómo hacer una plomada en el césped por primera vez

Hacer una voltereta hacia atrás en el césped por primera vez es similar a hacer una voltereta hacia atrás en el gimnasio, excepto por algunas pequeñas diferencias. Vas a usar y aplicar las mismas técnicas para una flexión de espalda que hacen las gimnastas y las secadoras, pero necesitarás aumentar el nivel de energía en todo momento. Si nunca ha probado una voltereta hacia atrás en ninguna superficie, no se preocupe. Con una buena dosis de coraje y práctica, puede aprender y aplicar los mismos métodos para dominar los giros al aire libre.

1

Levante los brazos por encima de la cabeza y separe los pies aproximadamente al ancho de los hombros. Mantenga su cabeza en una posición neutra. Puede usar una marca visual enfocándose en un objeto en el campo. Esto le ayuda a orientar el cuerpo a medida que avanza a través de las diferentes etapas del giro.

2

Doble las rodillas y sumerja la parte inferior del cuerpo. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y baje los brazos con un movimiento de barrido hacia adelante. Las piernas deben estar dobladas aproximadamente en un ángulo de 45 grados. Tus hombros deben estar hacia adelante y tus brazos deben estar colocados ligeramente detrás de tu cuerpo, como un pájaro que se prepara para volar.

3

Salta directamente en el aire, moviendo los brazos hacia adelante y hacia arriba. Extiende la parte superior de tu cuerpo lo más alto que puedas. Mantenga la espalda recta y evite inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás. Resista la tentación de inclinar la cabeza hacia atrás prematuramente. Aquí es donde puede ayudarte enfocar tus ojos en tu marca visual.

4

Flexiona las caderas y mueve la parte inferior del cuerpo sobre tu cabeza a la altura del salto. No doble su abdomen hacia abajo. Doble las piernas hacia arriba para encontrarse con los brazos. Meta sus piernas en una bola y gire las piernas sobre su centro de gravedad.

5

Gire su cuerpo lo más rápido que pueda. Abra rápidamente fuera de la posición de pliegue y observe el suelo visualmente. Extienda las piernas hacia afuera pero mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Luego aterrice firmemente sobre la punta de los pies.