Hacer una flexión hacia atrás, o una rueda completa, como se le llama en yoga, puede ser el mayor desafío de la pose, pero no es necesariamente el más importante. La fase de recuperación de las flexiones hacia atrás, que incluye neutralizar la columna y realizar contraposiciones, sirve para estabilizar y equilibrar los músculos. Realizar estos aspectos de la postura puede ayudarlo a evitar lesiones, especialmente en la zona lumbar. Además, las contraposiciones calmantes te ayudan a relajarte y prepararte para la siguiente fase de tu práctica de yoga.
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Suelta la flexión hacia atrás con cuidado y lentamente. La forma es tan importante durante la fase de liberación de la rueda completa como en la ejecución de la pose. Doble sus brazos y piernas simultáneamente mientras mantiene el compromiso de su núcleo. Mantenga las piernas alineadas con las caderas y evite girar las rodillas hacia los lados. Gire los hombros hacia afuera para mantener los codos apuntando hacia su cuerpo. Mueva la barbilla hacia el pecho y, con un movimiento gradual, baje los glúteos hacia el suelo.
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Permita que su columna se estabilice tan pronto como salga de la flexión hacia atrás. Realice un descanso activo; Acuéstese boca arriba en su colchoneta de yoga con las piernas abiertas al ancho de su colchoneta durante cinco a diez respiraciones.
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Practique el ejercicio del limpiaparabrisas para ayudar a neutralizar su columna vertebral. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados por el ancho de su esterilla de yoga. Deje caer ambas rodillas hacia la izquierda mientras mantiene inmóviles la pelvis y la parte superior del cuerpo. Mantenga la posición durante tres respiraciones y luego levante las rodillas hasta la posición inicial. Deje caer ambas rodillas hacia la derecha y manténgalas presionadas durante tres respiraciones. Continúe con este patrón de cinco a 10 rondas.
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Permanezca presente durante la fase de neutralización en lugar de permitir que su mente divague. Concéntrese en su respiración mientras su columna se estabiliza; Inhale y exhale por la nariz contando hasta cinco en cada dirección.
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Realiza una pose de ángulo encuadernado, que es una contraposición de la flexión hacia atrás, para mover tu cuerpo en la dirección opuesta a la flexión hacia atrás. Las contraposiciones ayudan a equilibrar los músculos utilizados en una pose; La pose de ángulo encuadernado ayuda a fortalecer y liberar la espalda baja después de una flexión hacia atrás. Siéntese erguido en una estera de yoga; coloque un bloque de yoga o una manta debajo de las nalgas si sus caderas están tensas. Extiende tus piernas frente a ti. Doble las rodillas y junte las plantas de los pies frente a la pelvis con las rodillas hacia los lados. Junte sus manos alrededor de sus pies e inclínese hacia adelante, llevando su torso hacia sus pies lo más lejos que pueda cómodamente. Mantenga la postura durante uno a cinco minutos, inhalando y exhalando lentamente por la nariz.