El salto de manos hacia atrás redondeado es una secuencia de volteretas que se encuentra comúnmente en la gimnasia. Sin embargo, esta secuencia se utiliza en varias otras disciplinas deportivas y de fitness, como las artes marciales, la carrera libre y la acrobacia. Esta combinación es impresionante como truco independiente, pero se puede modificar fácilmente para realizar una serie de combinaciones de trucos. Es una de las pocas secuencias de volteretas que se traduce bien desde el piso de gimnasia primaveral hasta un verdadero escenario al aire libre.
El Roundoff
1
Corre hacia adelante para ganar velocidad e impulso. Use sus brazos y piernas para ganar fuerza y mantener un ritmo natural. Avanza con la pierna izquierda mientras levantas el brazo derecho y viceversa. Repite el mismo movimiento para el lado opuesto.
2
Levanta ligeramente la pierna delantera del suelo y levántala sobre la parte anterior del pie de plantación. Esta es la fase de obstáculos de la ronda. Inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y levanta ambos brazos por encima de la cabeza. Tu cabeza debe estar entre los brazos y no hacia adelante ni hacia atrás.
3
Doble la parte superior de su cuerpo hacia el suelo inclinándose hacia adelante en la cintura. Coloque ambas manos en el suelo. Baje la pierna delantera al mismo tiempo que sus manos tocan el suelo. Su mano adelantada debe girar de 60 a 90 grados, pero su mano posterior puede permanecer recta. Esto, naturalmente, hará que tu cuerpo pase de mirar hacia adelante a mirar hacia atrás.
4
Junte las piernas a la altura del redondeo, colocando su cuerpo en una posición de parada de manos mirando hacia atrás. Flexione el abdomen y las caderas para mover las piernas hacia el suelo, empujando ligeramente con las manos. Esto le dará una fracción de segundo de ingravidez que le ayudará a transferir energía a la voltereta trasera. Cuando aterrice en el suelo, doble las rodillas y mantenga los brazos en alto sobre la cabeza. Esto lo preparará para la siguiente fase de la secuencia.
El Back Handspring
1
Doble las rodillas, aproximadamente en un ángulo de 45 grados. Mantenga las piernas juntas y la espalda recta; sus brazos aún deben estar suspendidos sobre su cabeza. Evite inclinar la cabeza hacia atrás prematuramente. Empuje hacia atrás con los pies como si fuera a sentarse en una silla invisible. En el momento en que sienta que su cuerpo se desequilibra, salte hacia atrás con un poderoso estallido de sus piernas.
2
Levanta los brazos y extiende la parte superior del cuerpo en el aire. Lidere con las manos y mantenga la cabeza alineada con los hombros. Arquea ligeramente la espalda y mira el suelo detrás de ti con los ojos.
3
Gire la parte inferior del cuerpo rápidamente sobre su centro de gravedad una vez que sus manos toquen el suelo. No permanezca en la posición de parada de manos por mucho tiempo. Flexione el abdomen y las caderas y mantenga las piernas juntas en todo el rango de movimiento. Empuje ligeramente con las manos y aterrice directamente con ambos pies. Doble las rodillas para evitar aterrizar demasiado rígido. Puede levantar los brazos directamente sobre la cabeza para prepararse para otro salto de manos hacia atrás o simplemente usarlos para recuperar el equilibrio.