Una rueda de carro es un movimiento de gimnasia que ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, los hombros, la espalda, los abdominales y la cintura. Además de mejorar la fuerza, los ejercicios basados en gimnasia como las volteretas también pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la flexibilidad y la coordinación. Debido a que las volteretas requieren que el cuerpo se doble y estire, puede ser difícil para las personas que no son flexibles. Sin embargo, con el estiramiento y la práctica adecuados, incluso las personas que no son flexibles pueden aprender a hacer una voltereta lateral. Como siempre, consulte con su médico antes de intentar cualquier deporte nuevo, especialmente si tiene una lesión o condición de salud anterior.
1
Estire los músculos durante al menos cinco minutos antes de intentar una voltereta lateral. Siéntese a horcajadas y coloque la mano entre los pies para estirar los isquiotibiales, los tobillos y las muñecas. Mantenga durante 20 segundos. Jale suavemente los dedos hacia atrás durante 15 segundos para estirar las muñecas y luego gire los hombros y el cuello varias veces. Repita estos estiramientos todos los días para ayudar a mejorar la flexibilidad.
2
Mire hacia el lado derecho de la habitación y separe los pies un poco más que el ancho de las caderas. Si es zurdo, mire hacia la izquierda y siga las instrucciones en la dirección opuesta. Apunte su pie derecho hacia la derecha y gire su pie izquierdo ligeramente hacia afuera para ayudar a mantener el equilibrio. Extienda los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante.
3
Doble la cintura y coloque la mano derecha en el suelo frente a usted. A medida que su brazo desciende, levante la pierna izquierda hacia arriba en el aire.
4
Coloca tu mano izquierda en el suelo junto a tu derecha y patea el suelo con tu pie derecho. Patea fuerte para que ambas piernas se levanten del suelo. En este punto, estará en equilibrio sobre sus brazos con las piernas a horcajadas en el aire en forma de "V" durante unos tres segundos.
5
Aterriza sobre tu pie izquierdo, manteniendo los brazos apuntando hacia arriba cerca de tu cabeza. Baja el pie derecho y párate derecho.