¿Cómo haces la mariposa para tus muslos?

Aunque la mariposa es un estiramiento simple de realizar, no subestime sus numerosos beneficios. Yoga Journal informa que la mariposa, también llamada postura del ángulo enlazado, puede ayudar a aliviar la fatiga, estimular el corazón y mejorar la circulación. De todos modos, muchos realizan la mariposa por su capacidad para estirar eficazmente los aductores o la parte interna de los muslos. Sentarse en mariposa durante unos minutos puede aliviar la tensión y el malestar en toda la región pélvica de su cuerpo, incluidas las caderas y la ingle.

1

Caliente los músculos antes de estirar para que la sangre fluya; estirar los músculos fríos puede provocar una lesión. Realice de cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera a moderada, como andar en bicicleta, caminar o subir escaleras.

2

Siéntese erguido en una colchoneta de ejercicios con las piernas frente a usted. Estire la columna, active los músculos abdominales y empuje los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas. Mantenga un cuello y espalda baja neutrales.

3

Doble las rodillas y lleve la planta de los pies para que se toquen frente a la pelvis. Deje caer las rodillas hacia los lados; tus piernas deben tener forma de diamante.

4

Mueva los talones lo más cerca posible de la pelvis mientras mantiene toda la longitud de los bordes exteriores de los pies tocando el piso. Evite meter los talones a la fuerza; debes sentir tensión pero no dolor.

5

Presione los pies juntos y permita que las rodillas caigan hacia el piso tan bajo como puedan. Siéntese sobre un bloque de yoga o una manta enrollada si sus caderas están especialmente tensas; la elevación de la pelvis puede ayudar a que las rodillas bajen de manera segura.

6

Coloque sus manos sobre sus pies y sus codos sobre sus muslos. Doble las caderas y lleve el torso hacia las piernas. Mantenga la espalda baja recta cuando se agache hacia adelante. Presione los codos en las piernas para profundizar el estiramiento en la parte interna de los muslos.

7

Mantenga el estiramiento de uno a cinco minutos. Suelta levantando el torso y soltando las piernas frente a ti.