¿Cómo impactan los aeróbicos acuáticos en la grasa abdominal?

Al igual que los ejercicios cardiovasculares en tierra, los aeróbicos acuáticos son un ejercicio eficaz para recortar la protuberancia del abdomen, especialmente cuando se combinan con una dieta adecuada. Y afortunadamente para los amantes del agua, esta actividad sin impacto está regresando, según el "Los Angeles Times". Algunas regiones ofrecen clases de baile latino, kickboxing y spinning, todas impartidas en la piscina. Las versiones aqua no solo son más fáciles para tus articulaciones, sino que el agua te mantiene fresco mientras sudas.

La grasa visceral puede desaparecer

La grasa más peligrosa es la grasa visceral que se encuentra profundamente en su vientre alrededor de sus órganos internos. Esta grasa está relacionada con la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer. El ejercicio aeróbico, sin embargo, es la mejor herramienta para quemar grasa visceral, señaló el profesor de medicina Kerry Stewart en una entrevista con "US News & World Report". Las actividades aeróbicas más efectivas son las más intensivas, según Stewart, así que elija clases acuáticas que se centren en la actividad vigorosa en lugar de ejercicio ligero o moderado para quemar la mayor parte de la grasa abdominal.

La grasa que se puede pellizcar se puede derretir

La grasa visceral puede ser la mayor amenaza para la salud, pero probablemente esté igualmente ansioso por quemar la grasa abdominal subcutánea que puede pellizcar. Los aeróbicos acuáticos también ayudan aquí porque queman calorías significativas. La única forma de quemar esta grasa es creando un déficit de calorías, que ocurre cuando quema más calorías de las que come. El número real de calorías quemadas durante los aeróbicos acuáticos varía drásticamente según la intensidad, señala el American Council on Exercise. Sin embargo, en promedio, una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 400 calorías por hora. En perspectiva, se necesita un déficit de 3,500 calorías para quemar una libra de grasa.

Tu estómago se mantiene más delgado

Una vez que pierde grasa visceral, los aeróbicos acuáticos pueden ayudar a evitar que regrese, incluso si recupera algo de peso. En un estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham publicado en 2009, los investigadores siguieron a personas que hicieron dieta que participaron en ejercicios aeróbicos o de resistencia dos veces por semana. Después de un año, quienes siguieron con su programa de ejercicios no recuperaron grasa visceral, incluso si volvieron a ganar peso. Sin embargo, quienes no hicieron ejercicio recuperaron grasa tanto visceral como subcutánea.

Obtener resultados

Para hacer una mella significativa en la grasa abdominal, realice aeróbicos acuáticos u otros ejercicios cardiovasculares con regularidad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos por semana de cardio moderado, o al menos 75 minutos por semana de cardio vigoroso. También recomienda realizar ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas, flexiones y abdominales al menos dos veces por semana. Para garantizar los resultados, también elimine la comida rápida y los dulces, y en su lugar elija porciones razonables de alimentos naturales enteros como frutas, verduras, frijoles, arroz integral y salmón.