Cuando llegue al punto en su carrera deportiva en el que las pruebas signifiquen formar parte del equipo o no, tendrá que intensificar su juego. Tendrá que tomarse un tiempo antes de las pruebas para demostrar que está preparado y listo para la temporada. Si eres un jardinero, eso significa tener un gran poder y fuerza en tu brazo para lanzar, ser un buen saltador y ser capaz de correr rápidamente de una parte del campo a otra para atrapar un elevado. Más allá de sus habilidades físicas, una buena actitud es muy útil.
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Comuníquese con el entrenador varios meses antes de la prueba y pregúntele qué campamentos o programas de entrenamiento recomienda. El entrenador mismo puede ofrecer algún tipo de entrenamiento que lo prepare para las pruebas; y si es así, haga todo lo posible por asistir. Si no hay uno ofrecido por su entrenador o liga, siga su consejo sobre otros programas de entrenamiento a los que asistir, incluidos los campamentos que son específicos para jardineros.
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Corra, trote, nade, monte en bicicleta, patine o haga algún otro tipo de ejercicio aeróbico bastante intenso durante unos 30 minutos, al menos tres o cuatro días a la semana durante al menos algunas semanas antes de las pruebas. Un buen acondicionamiento aeróbico te ayudará a mantenerte al día cuando el entrenador te pida que corras vueltas o que realices otras actividades vigorosas durante las pruebas, y te ayudará a correr más rápido para que ese elevado llegue a los jardines.
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Levanta pesas dos días a la semana para desarrollar fuerza en los brazos, el tronco y las piernas, todo lo cual te servirá bien cuando corras por el campo para atrapar un elevado. Utilice máquinas como las máquinas de curl de bíceps y tríceps, la barra de dominadas y el banco de abdominales inclinado para ganar la fuerza del brazo y el núcleo necesaria para esos lanzamientos largos desde el campo.
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Realice un entrenamiento pliométrico, también llamado entrenamiento de salto, dos días a la semana, para desarrollar la potencia explosiva y las habilidades de salto que necesitará para atrapar una pelota en la cerca trasera.
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Practica lanzar y atrapar todos los días. Calienta con el juego estándar de "atrapar", lanzando la pelota hacia adelante y hacia atrás desde una distancia corta. Luego, realice lanzamientos largos, practique cómo lanzar la pelota desde una distancia larga, lanzando y atrapando moscas pop, incluidas algunas que requieren que se sumerja en busca de la pelota, y también pruebe la distancia máxima a la que puede lanzar la pelota, lo que lo ayudará a desarrollarse aún más. el brazo largo que necesitarás para ser un jardinero exitoso.
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Descanse bien la noche anterior a las pruebas y coma una buena comida que contenga proteínas y carbohidratos tanto la noche anterior como la mañana antes de la prueba. Lleve consigo una botella de agua, barritas energéticas u otros refrigerios saludables, así como el equipo apropiado, incluido su guante, tacos, pantalones de béisbol y una gorra para que se vea bien. Tener todas tus cosas preparadas la noche anterior te ayudará a evitar parecer desprevenido el día de la prueba, algo que podría molestar a los entrenadores.
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Muestre una buena actitud durante toda la prueba. En el nivel más básico, el jugador ideal muestra respeto, responsabilidad, entusiasmo y demuestra trabajo duro y comprensión, aconseja American Legion Baseball.