Los columpios de yoga se pueden utilizar para practicar inversiones o posturas boca abajo, con un soporte seguro. Tradicionalmente, las inversiones yóguicas requieren una fuerza y un equilibrio sustanciales para mantener una posición invertida. El uso de un columpio puede proporcionar los beneficios de las inversiones y el atractivo juego con apoyo. Sin embargo, el columpio no es un cinturón de seguridad, por lo que deberá seguir los pasos adecuados y prestar atención a su cuerpo para evitar lesionarse.
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Calienta tu cuerpo con estiramientos suaves antes de acercarte a un columpio de yoga. Debido a que las inversiones son poses intensas, no es apropiado saltar inmediatamente a una flexión hacia atrás o pararse de cabeza con apoyo. Hacer estiramientos para calentar la espalda, los hombros, las piernas, los brazos, el cuello y el abdomen te ayudará a mantenerte seguro.
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Acércate al columpio de yoga y alcanza sus bordes con las manos. Algunos columpios de yoga estructurados tendrán mangos para que los agarres. En construcciones más simples, simplemente se agarrará a los pliegues de material del columpio como apoyo. Sostener el columpio ayuda a proporcionar estabilidad mientras se prepara para ingresar al centro similar a una hamaca.
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Súbete al columpio como lo harías con un columpio tradicional en el patio de recreo, pasando por encima de la silla con una pierna y luego con la otra antes de sentarte. Si el centro del columpio está agrupado, use sus manos para extender el material y crear un espacio amplio para acomodarse. Alternativamente, puede regresar al columpio y luego sentarse. Si hay agarraderas, tírelas mientras se sienta para obtener apoyo adicional.
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Sujete las correas del columpio de yoga y luego inclínese hacia atrás, permitiendo que el material se alimente a través de sus manos hasta que logre una flexión hacia atrás lo suficientemente profunda como para crear una inversión. No se apresure, querrá usar su respiración para ayudar a bajar lentamente. Debería poder sentir el apoyo del columpio en la zona lumbar desde esta posición. Deje que la cabeza y el cuello se relajen.