Mire una carrera ciclista profesional o un criterio y se sorprenderá de las velocidades que los ciclistas de élite pueden alcanzar y mantener. Probablemente no esté en la búsqueda de convertirse en el próximo Mark Cavendish, pero puede tomar una página de los regímenes de entrenamiento de ciclistas de alto nivel para acelerar su juego. Cuide bien su cuerpo e implemente una variedad de métodos de entrenamiento para abrirse paso al frente del grupo durante sus paseos o carreras grupales.
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Realice intervalos de alta intensidad uno o dos días a la semana para mejorar su producción de potencia máxima. Si tiene una computadora para bicicleta o un recorrido medido, puede hacer intervalos de distancia; de lo contrario, use un reloj y realice los cronometrados. La duración de los intervalos puede variar. Por ejemplo, complete un sprint de 50 metros, recupérese con un giro fácil durante tres minutos y luego repita el intervalo de cuatro a cinco veces.
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Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia de tres a cuatro días a la semana para desarrollar fuerza. Los ejercicios compuestos de piernas, como sentadillas, estocadas y prensa de piernas, son muy beneficiosos para los ciclistas que buscan mejorar la velocidad. Aunque sus piernas pueden ser su prioridad, no descuide la parte superior del cuerpo y el torso. Varíe sus series, repeticiones y pesos con cada entrenamiento para evitar que su cuerpo se adapte y se estabilice.
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Conduce con personas que son más fuertes que tú. Los entrenamientos en grupo son una maravilla, y la camaradería te animará a esforzarte más si viajas con ciclistas que son más rápidos que tú. Solo asegúrese de conocer el área para que pueda encontrar el camino de regreso si lo deja caer.
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Incorpora entrenamientos pliométricos una vez a la semana. Estos ejercicios, que incluyen saltos de caja y sprints, te ayudarán a desarrollar una fuerza explosiva para correr y afrontar colinas.
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Descanse mucho. Permítase uno o dos días de descanso total cada semana y escuche a su cuerpo. Entrenar cuando su cuerpo está adolorido y descompuesto puede resultar en lesiones y problemas de sobreentrenamiento. Si siente que su cuerpo necesita un día extra de descanso una semana, tómelo. A la larga, te beneficiará más que entrenar hasta el agotamiento.