Cómo: Lat Pulldowns detrás del cuello

Los pulldown trabajan los músculos dorsal ancho, los músculos grandes en el medio de la espalda. Los jalones laterales generalmente se realizan frente al cofre con una barra horizontal unida a un cable. Existe una opinión diferente entre los expertos en fitness sobre si los jalones laterales detrás del cuello son seguros, ya que la tensión del cuello es un problema común del movimiento. Sin embargo, en el libro "The Men's Health Home Workout Bible", los editores Lou Schuler y Michael Mejia señalan que el ejercicio es seguro si usa la forma adecuada y no siente molestias en el cuello y los hombros.

1

Calienta caminando enérgicamente en una cinta de correr, montando una bicicleta estática o realizando otro ejercicio cardiovascular ligero durante 15 minutos.

2

Ajuste la máquina de pulldown a un peso ligero en relación con su estado físico. Es importante ejercitarse con un peso ligero hasta que se perfeccione la forma adecuada.

3

Ponte a horcajadas en un banco de pesas frente a la barra. Debes estar lo suficientemente cerca para que puedas llevar la barra directamente hacia tu pecho al frente.

4

Agarre las asas de la barra con un agarre por encima. Tus dedos deben estar sobre la parte superior de la barra, mirando hacia adelante, con los pulgares por debajo de la barra para encontrarlos.

5

Inclina tu torso ligeramente hacia adelante, manteniendo el cuello y la espalda rectos.

6

Tire de la barra hacia abajo detrás de su cuello para que coincida con la parte superior de los hombros con un movimiento suave y lento. El cable debe estar completamente vertical.

7

Levante los brazos lentamente, bajando el peso sin permitir que toque la pila. Apunta a tres series de 10 a 15 repeticiones.