Cómo levantarse de una flexión hacia atrás

Las flexiones hacia atrás pueden ser energizantes y estimulantes y pueden proporcionar beneficios para la salud como el alivio de la ansiedad, la mejora de la postura y la estimulación de los órganos abdominales. La mecánica de salir de una curva hacia atrás, como la postura del camello en yoga, puede ser desafiante y requiere preparación, así como atención a la técnica y la respiración.

Postura del camello

1

Coloca una esterilla de yoga o una toalla en el suelo. Si sus rodillas son sensibles, doble el tapete o la toalla para brindar apoyo adicional. Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas separadas a la distancia de las caderas, la parte superior de los pies apoyados en el suelo detrás de ti y los muslos perpendiculares a la colchoneta. Coloque las manos en la parte baja de la espalda, las yemas de los dedos apuntando hacia abajo y juntando los codos detrás de la espalda.

2

Empiece a levantar a través del pecho, paseando la mirada hacia el techo y dejando que la cabeza se levante al final. Arquea a través de tu espalda y continúa juntando los omóplatos. Para una flexión hacia atrás más profunda, deje caer la cabeza hacia atrás y suelte las manos hasta los talones, y continúe ampliando el pecho y la clavícula.

3

Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos y respire profundamente. Para soltar la flexión hacia atrás, lleve las manos al frente de los huesos de la cadera y presiónelas hacia abajo con las palmas, hacia el suelo. Empiece levantando por el pecho y luego por el cuello y la cabeza para volver al centro. Siéntese sobre los talones y descanse un momento, respirando profundamente.