Está haciendo ejercicio y se siente bien, pero aún necesita perder peso. Quiere seguir una dieta baja en calorías, pero le preocupa que pueda hacer que se sienta demasiado cansado. Sin duda, comer muy pocas calorías puede dificultarle el desempeño de sus actividades diarias y hacer que sea especialmente difícil completar su entrenamiento. Pero si lo hace bien, un plan bajo en calorías puede ayudarlo a perder peso y reforzar sus niveles de energía.
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Come suficientes calorías. Las mujeres pueden perder peso de forma segura sin perder energía si consumen entre 1,000 y 1,200 calorías al día. Los hombres y mujeres que pesan más de 165 libras pueden perder peso sin perder energía comiendo de 1,200 a 1,600 calorías al día. Comer menos de 800 calorías al día puede causar fatiga, según la Red de información sobre control de peso.
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Equilibre su dieta. La comida es la fuente de energía de su cuerpo, y alimentarla correctamente mientras limita las calorías mantiene altos los niveles de energía. Así que coma más cereales integrales; frutas y vegetales; proteínas magras, como pescado y aves; grasas saludables, como el aceite de oliva; y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
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Aumente la cantidad de comidas y refrigerios que consume durante el día, pero manténgalos pequeños. Comer cada tres horas mantiene su cerebro alimentado y ayuda a prevenir la somnolencia que puede sentir entre comidas. Un ejemplo de una comida pequeña puede incluir un tazón de cereal integral o un sándwich de pavo con pan integral. Un ejemplo de un pequeño refrigerio puede incluir una manzana o un recipiente de yogur sin grasa.
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Beber agua. No tomar suficientes líquidos puede causarle cansancio, según la Clínica Cleveland. La cantidad que necesita depende de su nivel de actividad, pero debe intentar beber lo suficiente para que su orina sea clara o de color pajizo.