La división es un ejercicio desafiante que ayuda a estirar varios grupos de músculos a la vez, incluidos los isquiotibiales, la espalda baja, los flexores de la cadera y los hombros. Además de mejorar la flexibilidad, las fracturas ayudan a disminuir el dolor muscular, reducen el riesgo de lesiones, mejoran la relajación física y mental y reducen la tensión en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Consulte con su médico antes de intentar las fracturas, especialmente si sufre una lesión previa en la parte inferior del cuerpo o una afección médica.
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Realice una actividad aeróbica ligera de 10 minutos como trotar, bailar o caminar a paso ligero para calentar los músculos. Los músculos calientes son más fáciles de estirar y menos susceptibles a lesionarse.
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Doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y baje el cuerpo a una posición de estocada para prepararse para la división lateral. Apoya la rodilla izquierda en el suelo. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la ingle y los muslos. Mantenga durante al menos 30 segundos antes de repetir en el lado opuesto.
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Acuéstese boca arriba y tire de la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida en el suelo. Sujete el tobillo, estire la rodilla derecha y tire de la pierna lo más posible hacia la cabeza. Mantenga durante 15 segundos y repita en la pierna opuesta. Para un estiramiento adicional, pídale a un amigo que empuje su pierna mientras la tira hacia su cabeza.
4
Ponte en posición dividida con la pierna derecha hacia adelante. Mantenga la rodilla derecha recta y la rodilla trasera doblada de modo que la espinilla izquierda esté plana en el suelo. Apoyando su peso en sus manos, bájese lentamente hacia el suelo tanto como sea posible. Mantenga durante 30 segundos y luego repita en la pierna opuesta.
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Repite la secuencia completa todos los días. Baje su cuerpo un poco más cada día hasta que esté en una división lateral completa.
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Haga las divisiones centrales colocando las piernas a horcajadas lo más amplias posible en una posición sentada. Apunte los dedos de los pies hacia arriba e inclínese hacia adelante tanto como sea posible, manteniendo las piernas rectas. Presione sus manos contra una pared si es necesario mientras se estira. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Amplíe gradualmente su straddle todos los días hasta que esté haciendo las divisiones centrales.